Menurut Majlis Pemakanan Bertanggungjawab, 75 peratus penduduk Amerika mengambil suplemen, yang membantu mengisi sebarang jurang pemakanan yang kecil dalam diet. Vitamin dan mineral adalah kategori makanan tambahan yang paling banyak digunakan, tetapi bagaimana jika vitamin-vitamin ini mengganggu perut?
Isu pencernaan disebabkan oleh suplemen
Kajian Oktober 2015 di New England Journal of Medicine melaporkan bahawa gejala perut, seperti mual, muntah, dan sakit perut, sering dikaitkan dengan produk yang mengandungi besi atau kalium.
Sesetengah vitamin mengganggu tahap asid perut dan bukan idea yang baik jika anda makan untuk mengalahkan refluks. Vitamin C dalam dos yang tinggi adalah penyebab utama di sini, kerana vitamin secara semula jadi berasid (ia nama kimia adalah asid askorbik). Kajian Januari 2018 di Korea Journal of Physiology and Pharmacology menunjukkan bahawa pengeluaran asid perut meningkat oleh asid askorbik dalam tikus, manakala bentuk "ascorbate" bukan berasid yang mengurangkan keasidan perut.
Ini seolah-olah sesuai dengan penyelidikan manusia yang dilakukan beberapa tahun yang lalu dan diterbitkan dalam edisi Januari 2006 Terapi Lanjutan , yang membandingkan pengalaman 50 orang yang mengambil 1, 000 miligram bantuan askorbik atau dos yang sama Ester-C, yang merupakan askorbis komersial penyediaan. Lebih kurang orang melaporkan tanda-tanda jenis pedih ulu hati dengan Ester-C daripada asid askorbik.
Bagaimana Perut Besi
Kajian Mac 2019 di E_uropean Journal of Obstetrics, Ginekologi dan Biologi Reproduktif mendapati bahawa asid amino chelated iron juga merupakan bentuk besi yang lebih baik.
Multivitamin untuk Kumpulan Umur yang berbeza
Anda mungkin tertanya-tanya, pada umur berapa anda perlu mengambil multivitamin? Ternyata bahawa berada di kedua-dua hujung spektrum usia bijak dapat meningkatkan kemungkinan bahawa anda mungkin memerlukan tambahan menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Sebagai contoh, vitamin D boleh menjadi perhatian di kalangan bayi yang menyusukan bayi, yang memerlukan bayi diberi suplemen vitamin-drop, manakala gadis remaja mungkin memerlukan tambahan besi.
Orang tua juga boleh merasa sukar untuk mendapatkan vitamin D yang cukup dan mungkin juga berjuang untuk mendapatkan vitamin B12 yang mencukupi. Akademi Nutrisi dan Dietetik melaporkan bahawa mendapatkan B12 sebagai sebahagian daripada multivitamin dapat membantu meningkatkan B12 dalam darah orang tua. Sama ada individu yang lebih tua atau kanak-kanak, orang dari semua peringkat umur boleh mempunyai vitamin dan mineral yang mengganggu perut mereka.
Peraturan am untuk Toleransi Suplemen
Menurut Klinik Cleveland, vitamin boleh mengganggu perut dengan diambil pada masa yang salah. Adalah bijak untuk mengambil vitamin dengan makanan kerana ia meningkatkan penyerapan nutrien sambil mengurangkan risiko mengalami kanser gastrointestinal.
Memastikan makanan anda mengandungi minyak, kacang dan ikan berminyak boleh didapati di antara sumber lemak yang sihat - akan membantu vitamin larut lemak dalam multivitamin diserap. Kajian Februari 2015 dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mendapati bahawa tahap vitamin D yang larut lemak memuncak 32 peratus lebih tinggi dalam plasma darah 50 orang yang memakan lemak yang mengandung, bukannya lemak, makanan.
Bentuk suplemen anda mungkin membuat perbezaan yang besar dalam seberapa baik anda melayannya. Jika anda sedang mencari multivitamin yang tidak akan menyebabkan loya, maka larut, serbuk, serbuk atau vitamin gebu adalah pertaruhan yang baik, kerana ia lebih mudah dicerna daripada tablet.
