Masa rehat di antara tolak

Apabila misi anda adalah untuk menjalankan operasi ketenteraan maritim yang khusus dalam keadaan dan persekitaran yang tidak menentu, anda perlu berada dalam keadaan yang unggul. Tentera laut SEALs menjalani beberapa misi dan latihan yang paling menuntut di angkatan tentera. Lawatan kasual ke gim tidak akan dipotong apabila matlamat anda adalah masuk, dan lulus, latihan SEAL.

Tentera Laut SEALS memulakan beberapa misi yang paling berbahaya. Kredit: zabelin / iStock / Getty Images

Latihan SEAL Tentera Laut berhasrat untuk membawa anda ke dalam bentuk pertempuran. Ia bukan rutin badan bina badan yang khas yang direka untuk menghasilkan otot yang sesuai. Fungsian, senaman badan adalah rutin rutin ini.

Push-up adalah salah satu latihan berat badan yang paling asas yang boleh anda lakukan. Cranking out rep selepas pencabar dada ini membina stamina dan kekuatan badan atas. Latihan Tentera Laut SEAL bervariasi dari jurulatih kepada jurulatih, tetapi semua biasanya mengandungi banyak perwakilan push-up. Untuk set push-up asas, masa rehat anda adalah 1 hingga 2 minit.

Walau bagaimanapun, masa istirahat boleh berbeza-beza kerana ia bergantung pada matlamat latihan yang tepat hari itu. Adakah anda di sana untuk membina daya tahan, kuasa atau kekuatan? Semua ciri penting SEAL berjaya.

Push-Up Standard dalam SEAL Workout

Skor purata untuk ujian kecergasan SEAL adalah 100 push-up dalam 2 minit. Anda mesti melatih ini, dan ada teknik yang terlibat bersama dengan ketahanan.

Tekan seberapa banyak yang anda boleh dengan baik dari dalam dua minit untuk melihat di mana anda memulakan latihan push-up anda. Ingat bahawa bentuk yang sepatutnya adalah penting untuk memastikan anda bebas daripada kecederaan dan untuk menolak anda untuk dikira. Punggung anda sepatutnya berada dalam garis lurus dari tumit anda hingga ke mahkota kepala anda - tiada punggung yang terangkat atau gatal. Tangan anda kekal di bawah, atau sedikit lebih luas daripada bahu.

40 tolak atau kurang, lakukan lima hingga enam set 10 hingga 15 wakil;
40 hingga 60 push-up, lakukan empat hingga lima set 15 hingga 20 wakil;
60 hingga 80 push-up, lakukan empat hingga lima set 20 hingga 25 wakil;
80 hingga 100 push-up, lakukan tiga hingga empat set 30 hingga 40 wakil;
100 atau lebih push-up, lakukan tiga hingga empat set 40 hingga 50 wakil.

Rehat 1 hingga 2 minit antara set, tanpa mengira tahap prestasi anda.

Pergi ke Luar Asas-asas

Ujian ini mungkin melibatkan standard push-up, tapi pergi dan seterusnya di dalam latihan. Sebagai contoh, pada hari yang anda sedang membina kuasa, lakukan tekan push-up, di mana anda meletup dari bahagian bawah push-up dan bertepuk tangan sebelum mendarat kembali dengan siku yang bengkok. Anda mungkin melakukan tiga set lima hingga lapan reps ini dengan hanya 30 saat berehat antara set. Pada hari kuasa, juga termasuk latihan seperti selang masa pecut dan baris dumbbell yang meletup.

Pada hari kekuatan, masukkan plyo push-up, yang sama seperti variasi percikan di atas, tetapi anda hanya meletup ke atas dan tanah kembali dengan siku yang bengkok dan tidak bertepuk tangan. Anda melakukan tiga set 10 hingga 15 wakil yang diikuti serta-merta dengan 10 hingga 15 wakil baris kabel, berehat 60 saat di antara mereka. Hari kekuatan juga mungkin termasuk deadlifts, curl kaki dan menekan bangku bangku.

Hari ketahanan yang melibatkan seluruh badan boleh menggunakan push-up sebagai sebahagian daripada litar. Anda akan melakukan latihan seperti push-ups, pull-ups, triceps dips, short sprints, squats prisoners and crunches in succession. Matlamat 10 hingga 20 wakil setiap langkah. Anda tidak dapat berehat di antara langkah-langkah ini, hanya selepas anda menyelesaikan keseluruhan litar. Pada ketika itu, berikan diri anda 1 hingga 2 minit, kemudian lakukan lagi.