Mendayung adalah senaman kardiovaskular yang mencabar dan berdampak rendah yang berfungsi seluruh badan anda. Kerana anda menggunakan begitu banyak kumpulan otot sekaligus, mendayung juga membakar banyak kalori: sehingga 754 kalori sejam jika anda menimbang £ 185, menurut Harvard Health Publications. Tetapi anda hanya mendapat manfaat sebenar dari latihan mendayung rumah anda jika anda mempunyai mesin yang betul dan tahu bagaimana untuk menggunakannya.
Jenis
Mesin mendayung rumah datang dalam dua konfigurasi umum. Pengendali mengendalikan dua meniru gerak duduk dalam perahu dayung. Kerusi yang dipasang keretapi meluncur bolak-balik antara dua pegangan, menarik pegangan untuk meniru pergerakan mendayung.
Satu penunggang tunggal mengendalikan nuansa penyapu menyapu. Kerusi itu masih tergelincir ke belakang dan sebagainya di atas keretapi, tetapi bukannya menarik pada dua pegangan anda menggunakan kedua tangan pada pegangan tunggal, yang dilampirkan oleh rantai ke mekanisme perlawanan di hadapan anda.
Rintangan
Mesin mendayung datang dengan empat jenis rintangan umum. Mesin akhir paling rendah dan kebanyakan pemegang dwi-pemegang datang dengan rintangan hidraulik. Rintangan hidraulik cenderung lebih kasar berbanding rintangan jenis lain.
Rintangan udara rapat meniru rasa mendayung sebenar dan secara automatik menyesuaikan dengan kadar anda. Semakin sukar anda tarik, semakin banyak perlawanan yang anda dapatkan. Tetapi mesin rintangan udara boleh menjadi sangat kuat.
Rintangan magnetik cenderung lancar dan tenang, membiarkan anda menetapkan rintangan mesin terlebih dahulu. Gaya rintangan mesin dayung tertinggi, rintangan air, bukan sesuatu yang anda mungkin ada di rumah anda; ia memerlukan sebuah tangki air besar yang besar untuk mensimulasikan rasa mendayung sebenar.
Penyimpanan
Banyak, tetapi tidak semua mesin mendayung melipat untuk penyimpanan dan pengangkutan. Pengendali rintangan hidraulik, pengendali hidraulik cenderung menjadi yang paling padat, dengan rel slaid yang lebih pendek dan melipat ke dalam pakej yang lebih kecil untuk simpanan yang lebih mudah. Rel yang lebih lama pada penara rintangan magnetik dan udara dapat membuat penyimpanan lebih bermasalah, terutama jika pembangkit tidak melipat.
Guna
Anda akan mendapat faedah yang paling banyak daripada pembina rumah anda jika anda menggunakannya dengan betul. Pegang mengendalikan atau mengendalikan, tetapkan mesin kepada rintangan yang rendah dan gerakkan ke arah paparan. Bermula dengan pemacu kaki yang kuat, menolak kerusi dari paparan. Tolak belakang sedikit dari pinggul dan tarik pemegang ke arah rusuk bawah anda. Panjangkan lengan anda, sedikit ke hadapan, kemudian gerakkan ke hadapan ke konsol lagi.
Harga
Sehingga tahun 2010, menurut Total Fitness Lelaki, anda boleh mengharapkan untuk membelanjakan dari $ 600 hingga $ 800 untuk penunggang rumah yang berkualiti - tentang sama anda akan membayar untuk basikal senaman yang baik atau treadmill bermotor asas atau jurulatih elips.
