Protokol treadmill Balke boleh digunakan untuk menganggarkan keadaan kardiovaskular dan ketahanan dengan mengukur pengambilan oksigen maksimum, yang dikenali sebagai V02max. Anda boleh menjalani ujian kecergasan ini pada kadar yang perlahan, menjadikannya sesuai untuk pesakit jantung serta orang yang sihat.
Apa Langkah Ujian
VO2max menyediakan ukuran seberapa baik sistem peredaran dan pernafasan anda dapat membekalkan oksigen dan nutrien ke badan anda semasa latihan. Apabila anda bersenam, hati anda bekerja lebih keras untuk menyampaikan nutrien dan oksigen, yang dibawa oleh darah ke otot anda. Juga, kadar pernafasan anda bertambah untuk meningkatkan pengambilan oksigen dalam paru-paru. Semakin tinggi VO2max anda, lebih baik penghantaran oksigen dan nutrien anda ke otot anda, dan lebih susah anda boleh bersenam.
Bagaimana Ujian
Anda boleh membuat sendiri ujian Balke. Anda memerlukan treadmill dan pemasa. Anda juga boleh menggunakan monitor untuk menjejaki kadar jantung semasa ujian jika anda inginkan. Mulailah dengan pemanasan 10 minit di treadmill atau peranti senaman lain jika anda lebih suka.
Protokol Balke
Mulakan pemasa apabila anda sudah bersedia untuk memulakan ujian. Gunakan kelajuan tetap 3.3 mph jika anda seorang lelaki dan 3.0 mph jika anda seorang wanita. Mulakan ujian dengan menetapkan lekapan pada 0 peratus. Meningkatkan kecondongan 2 peratus selepas 1 minit dan 1 peratus kemudian setiap minit jika anda seorang lelaki dan 2.5 peratus setiap 3 minit jika anda seorang wanita. Teruskan melakukan ini selagi anda boleh. Idea ini adalah untuk mengekalkan kadar dan meningkatkan kecondongan sehingga anda habis dan tidak dapat meneruskan. Penting anda merekodkan masa berhenti anda kerana ia digunakan untuk pengiraan VO2max.
Menganalisis VO2max
Selepas ujian, menilai pengambilan oksigen maksimum anda dengan formula. Bagi lelaki perhitungan adalah 1.444 x waktu + 14.99, dan untuk wanita pengiraan adalah 1.38 x waktu + 5.22. Gunakan keseluruhan minit dan pecahan dalam formula, sebagai contoh, 15 minit 15 saat ialah 15.25.
Ulangi ujian setiap beberapa minggu atau bulan latihan. Anda perlu meningkatkan VO2max anda kerana anda melatih kerana badan anda menyesuaikan diri dengan latihan dan meningkatkan pengambilan oksigen maksimum anda.
