Payudara terutamanya terdiri daripada lemak dan kelenjar, dan tanpa pembedahan kosmetik, mustahil untuk menjadikannya jauh lebih besar. Walau bagaimanapun, di bawah payudara anda terdapat lapisan otot yang dipanggil pektoral, yang boleh dibuat lebih besar dengan senaman, memberikan payudara anda lebih besar, lebih kuat. Membuat payudara anda lebih besar dan lebih kuat dengan senaman mengambil masa lebih lama daripada pembedahan kosmetik, tetapi alternatif yang lebih murah dan lebih selamat.
Pushups klasik
Untuk melakukan pushups, yang akan mengembangkan kektor anda, dapatkan semua empat di lantai atau tikar senaman. Letakkan tangan anda sedikit lebih luas daripada bahu anda. Tukkan kaki anda di bawah dan angkat lutut anda dari lantai. Kurangkan pinggang anda supaya ia selaras dengan tumit anda ke bahu anda dan supaya badan anda kelihatan seperti papan apabila dilihat dari sisi. Kontrakkan otot-otot di lengan, dada, perut dan kaki anda, dan perlahan-lahan mula membengkokkan siku anda ke sisi, menurunkan badan anda dalam satu bahagian ke arah lantai. Hentikan apabila dada anda kira-kira satu inci dari lantai, dan tolak diri anda kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi sebanyak yang anda boleh tanpa kehilangan bentuk yang betul. Jika ini terlalu mencabar, simpan lutut di lantai tetapi mengekalkan garis lurus badan anda.
Dumbbell Flyes
Anda memerlukan dua dumbbell dan bangku berat untuk latihan ini. Berbaring di belakang dengan kepala yang disokong oleh bangku berat. Pegang dumbbell di setiap tangan, dan angkat mereka di atas dada anda, dengan lengan anda sedikit bengkok. Kontrakkan otot-otot di dada anda dan perlahan-lahan mula memindahkan senjata anda sehingga mereka datang selari dengan lantai. Mengekalkan otot-otot di dalam dada anda yang dikontrakkan, bawa tangan anda kembali bersama-sama ke dada anda tanpa membongkok siku anda dengan lebih lanjut atau lengkungkan punggung bawah anda. Ulang 12 hingga 15 kali.
Dada Dada
Anda memerlukan bangku berat, atau bangku lain yang tinggi, untuk latihan ini. Berdiri dengan belakang anda ke bangku berat dan kira-kira 1 kaki di hadapannya. Sapukan dan letakkan tumit telapak tangan anda di tepi bangku, dan curl jari anda di sekitar tepi, dapatkan cengkaman yang baik. Berjalan kaki anda sehingga mereka terus di bawah lutut anda. Lengan anda sepatutnya lurus. Mula bengkok siku anda, menurunkan punggung anda ke lantai. Apabila punggung anda kira-kira sejam dari lantai, tolak kembali, luruslah lengan anda. Ulang 12 hingga 15 kali.
Dumbbell Press
Anda memerlukan dua dumbbells dan bangku berat untuk latihan ini. Berbaring di bangku simpanan di belakang dengan dumbbell di udara di atas dada dan lengan anda lurus. Telapak tangan anda harus menghadap dinding di hadapan anda supaya dumbbell akan berakhir. Mula bengkok siku ke tepi, bawa mereka ke sudut yang betul. Lengan atas anda akan selari dengan tanah dan siku anda berada pada tahap yang sama seperti bahu anda. Kontrak otot dada anda, dan tolak dumbbells kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 12 hingga 15 kali.
