Apabila orang berfikir lengkung, mereka biasanya merujuk kepada angka jam jam dengan dada, pinggul dan punggung. Bahagian badan ini sering terdiri daripada lemak. Apabila wanita memulakan rutin senaman baru, mereka mungkin kehilangan beberapa keluk kerana kehilangan lemak.
Latihan kardiovaskular yang betul, serta latihan rutin kekuatan yang baik dapat meningkatkan otot-otot di bahagian badan yang paling kerap, yang membolehkan anda untuk menjaga angka yang anda peluk dan tetap tetap sihat.
Petua
Hadkan latihan kardio dan fokus pada kekuatan latihan dalam latihan anda untuk lengkung.
Latihan Cardio untuk Kurva
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana atau 75 minit senaman intensiti intensif seminggu untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Untuk mengekalkan keluk di bahagian bawah tubuh anda, pertimbangkan latihan yang berfaedah.
Berjalan di atas treadmill pada jarak lima hingga 15 peratus. Gunakan tangga stepper atau elips. Elakkan melakukan aktiviti kardiovaskular yang terlalu tinggi. Wanita sering jatuh ke dalam rutin melakukan sejumlah besar kardio dan tiada latihan kekuatan, yang mengakibatkan kehilangan otot. Otot sangat penting dalam mengekalkan lengkung dan menjaga badan anda.
Bina Glutes anda
Tidak seperti dada, butt ini terdiri daripada kebanyakan otot, jadi dengan latihan rintangan yang mencukupi, anda sebenarnya boleh membuat bulat bawah dan curvier. Menaiki lif kaki belakang pada mesin kabel atau dengan berat buku lali.
Termasuk latihan untuk mendapatkan lengkung tanpa peralatan. Cuba jambatan glute lantai, di mana anda berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda, angkat punggung anda ke udara selama satu saat, dan kemudian turunkannya.
Kompaun, pelbagai latihan bersama seperti squats, lunges dan deadlifts adalah latihan yang paling berkesan. Lakukan tiga set lapan hingga 12 ulangan setiap latihan untuk toning dan pertumbuhan yang optimum.
Nada Abs Anda
Lakukan papan dalam latihan anda untuk lengkung dan perut rata. Untuk tumpuan perut, lakukan crunches pada bola kestabilan, mengangkat kaki, dan kaki mengangkat pada Kerusi Rom, mesin di mana menyokong diri anda dengan siku dan lengan bawah dan angkat kaki anda ke dada anda.
Untuk menyentuh obliques, lakukan latihan berpusing seperti crunches basikal dan duduk pusingan abdomen dengan bola perubatan ringan. Untuk meminimumkan pertumbuhan otot obliques dan penebalan pinggang serentak, elakkan melakukan selekoh sisi tertimbang.
Bentuk bahu anda
Wanita yang secara semula jadi tinggi atau nipis mungkin membina lebih seperti pensil dan tidak mempunyai banyak lengkung. Salah satu cara untuk memberi ilusi angka jam jamah adalah untuk membina otot bahu anda sedikit, yang menjadikan pinggang kelihatan lebih kecil berbanding. Adakah duduk menekan bahu dumbbell dan menimbulkan lateral untuk bekerja di atas bahu dalam senaman anda untuk lengkung.
Untuk mengelilingi bahagian depan bahu, lakukan raikan depan dan cenderung menekan bahu dumbbell. Untuk bahu belakang menurunkan fly reverse dan menggunakan mesin Pec-Dec. Jagalah berat badan yang cukup untuk keletihan otot anda dengan lapan hingga 12 ulangan.
