Pergerakan buang air besar bermakna satu daripada dua perkara: cirit-birit atau sembelit. Cirit-birit terdiri daripada tinja longgar yang tidak terkawal. Sembelit berlaku apabila makanan berkumpul di kolon anda dan tidak akan mudah bergerak. Sayuran serat tinggi seperti lobak boleh membantu pergerakan usus anda dalam kedua-dua kes. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, anda harus berjumpa doktor atau ahli pemakanan anda sebelum membuat perubahan diet yang besar.
Serat
Wortel, mentah dan dimasak, mengandungi serat. Serat yang tidak larut adalah lebih penting untuk kesihatan usus daripada serat larut. Serat yang tidak larut membantu menambah bentuk ke najis anda. Ia melembabkan nafas yang keras, dengan mengikat air dalam usus. Serat juga menghidap najis longgar dengan menambahkan pukal dan massa tambahan. Dalam kedua-dua kes, ini membantu pergerakan usus anda menjadi lebih teratur dan selesa. Anda mendapat kurang kesakitan sembelit dan kurang selesa dengan cirit-birit.
Kandungan serat wortel
Wortel menawarkan sumber semulajadi serat yang baik. Satu lobak segar 7 1/2 inci mengandungi 1.2 g serat tidak larut dan 2.3 g serat secara keseluruhan, menurut Harvard University Health Services. Setengah cawan lobak yang dihiris dan dimasak mengandungi serat 0.9 gram serat yang tidak larut, atau 2 gram. Sebagai garis panduan, lelaki dewasa purata harus mensasarkan 38 g serat dari makanan setiap hari. Seorang wanita dewasa memerlukan kurang, sekitar 25 g setiap hari, menurut pakar-pakar di Colorado State University Extension.
Penggunaan
Walaupun wortel akan membantu najis pukal atau memperbaiki keadaan usus, mereka bukanlah obat untuk sembelit. Sebaliknya, mereka berfungsi dengan baik apabila disertakan sebagai sebahagian daripada diet serat tinggi dan dimakan secara teratur dari masa ke masa. Minuman minuman serat popular yang direka untuk merawat sembelit menawarkan satu dos serat setiap hidangan pada 3.5 g, sekitar 80 peratus daripadanya serat larut. Walau bagaimanapun, ubat ini mengandungi sekam yang membeku dengan air dan sebahagian besarnya menjadi najis anda. Sementara cangkir dan separuh lobak yang dimasak mungkin mengandungi sejumlah serat yang sama, mereka tidak akan mempunyai kesan segera pada pergerakan usus anda jika anda merasa sembelit.
Pertimbangan
Jika keadaan perubatan lain mencetuskan masalah usus anda, maka wortel mungkin bukan penyelesaian terbaik. Sebagai contoh, orang dengan penyakit Crohn mungkin berjuang untuk mencerna lobak dengan betul dan sayur-sayuran lain. Makan lebih banyak lobak tidak akan membantu keadaan. Sekiranya anda mengalami cirit-birit, anda juga mungkin perlu menggantikan cecair yang hilang. Pusat Perubatan Universiti Maryland mencadangkan minum lobak merah dan jus saderi untuk memulihkan keseimbangan elektrolit badan.
