Bersama Lisfranc adalah sekeping di tengah-tengah kaki anda yang membolehkan anda membengkokkan kaki anda semasa anda berjalan. Menurut Akademi Keluarga Amerika Doktor, sendi itu dinamai ahli bedah Perancis Jacques Lisfranc yang mengembangkan teknik amputasi dalam tentera Napoleon untuk menghilangkan gangren sebaiknya ia dimasukkan ke dalam jari kaki. Serangan kaki atau kecederaan pada kaki ini sering kali salah didiagnosis. Pengesanan awal yang betul boleh membawa kepada pemulihan yang lebih cepat.
Rehab Awal
Setelah didiagnosis, imobilisasi kaki disyorkan. Anda mungkin menerima pelayar berjalan kaki pendek atau peranti orthotic yang boleh ditanggalkan untuk kadang kala menanggung beban berat badan anda. Rawatan awal untuk larian kaki pertengahan melibatkan kestabilan tanpa berat badan. Jika anda meletakkan berat pada sendi yang cedera, ia boleh menyebabkan kecacatan kekal. Dengan kaki dibalut, anda boleh bergerak dengan bantuan kruk atau pejalan kaki. Latihan berjalan kaki dan latihan kaki untuk orang-orang empat hingga enam minggu pertama akan membantu anda mengekalkan mobiliti anda. Menggokalkan jari kaki anda dengan kerap semasa memakai pelakon untuk mengekalkan peredaran yang baik.
Latihan Peregangan
Selepas pelakon itu keluar, anda harus melibatkan corak latihan regangan yang ketat setiap pagi dan sepanjang hari untuk memastikan kaki anda lentur dan mencegah kekejangan. Sebelum anda keluar dari katil, meregangkan bahagian atas kaki anda dengan menunjuk kaki anda ke bawah semasa anda masih berbaring di atas katil. Pegang peregangan tanpa melantun kaki anda selama 10 saat, lepaskan dan ulangi tiga kali. Gerakkan kaki anda dari sisi ke sisi perlahan-lahan. Kemudian sampai ke bawah dan ambil di belakang kaki anda dan perlahan-lahan tariknya ke arah badan anda. Sekali lagi, tahan selama 10 saat, lepaskan dan ulangi. Lakukan latihan peregangan kaki sekurang-kurangnya dua kali lebih banyak pada siang hari.
Latihan Menguatkan Kaki
Penting untuk menguatkan otot kaki anda kerana pemulihan anda terus memberi sokongan tambahan kepada kaki anda yang lemah. Gunakan berat pergelangan kaki untuk menambah ketahanan dan membina kekuatan kaki atas dan bawah. Tali berat satu paun di sekeliling pergelangan kaki anda dan letakkan di lantai rata di belakang anda. Dengan kaki anda terulur, angkat kaki anda setinggi mungkin, tahan selama beberapa saat, lebih rendah dan ulangi sebanyak 10 kali. Ulangi latihan di kaki yang lain. Gunakan bola kestabilan untuk menambah intensiti. Berbaring di atas perut anda dan keseimbangan diri dengan meletakkan tangan anda rata di atas lantai di hadapan anda. Perlahan mengangkat satu kaki, tahan, lepaskan dan ulangi. Ulangi pada kaki yang bertentangan. Sebaik sahaja anda mendapat kekuatan, lakukan pengangkat kaki belakang dengan berat pergelangan kaki.
Latihan Kaki Rendah
Semasa anda terus sembuh, anda mungkin mendapati sukan berimpak tinggi dan senaman sakit di tengah kaki anda. Mengikut Institut Perubatan Ortopedik dan Sukan, satu luka di kaki tengah adalah kecederaan serius dan boleh menghalang anda daripada mengambil bahagian dalam beberapa aktiviti berimpak tinggi. Latihan yang menguatkan betis dan syal anda akan membantu menjadikan anda lebih mudah alih. Cuba menaikkan betis berdiri dengan berdiri menghadap dinding sekitar 6 hingga 12 inci jauhnya dengan kaki anda lebar lebar. Letakkan tangan anda rata di dinding. Angkat tumit anda dari lantai sambil menyokong berat badan anda dan mengimbangi diri anda di dinding. Buangkan nafas semasa anda bangkit dan kemudian tarik nafas apabila tumit rendah anda. Ulang 10 kali.
