Apabila anda berfikir tentang apa yang hendak dimakan apabila anda cuba membina otot, buah-buahan bukanlah makanan pertama yang masuk ke dalam fikiran. Tetapi buahnya sama pentingnya dengan makanan lain. Potassium mereka membantu membuat dan membina otot, karbohidrat melindungi tubuh anda daripada membakar otot anda untuk bahan bakar dan antioksidan melindungi otot daripada kerosakan oksidatif.
Potassium Builds Muscle
Anda mungkin memikirkan kalium sebagai mineral yang membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit, bukannya yang menggalakkan pertumbuhan otot. Tetapi anda memerlukan cukup banyak kalium dalam diet anda untuk membantu membina kedua-dua protein dan otot. Dewasa memerlukan 4, 700 miligram kalium sehari. Apa-apa buah boleh membantu anda memenuhi keperluan kalium harian anda, tetapi pastikan anda memasukkan sumber-sumber yang sangat baik seperti cantaloupe, pisang, oren, kiwi, prun dan aprikot kering.
Protein Sarang Karbohidrat
Karbohidrat memberikan tubuh anda dengan tenaga, dan jika anda tidak mendapat cukup, tubuh anda mungkin membakar otot anda untuk tenaga. Akademi Nutrisi dan Dietetik mengatakan bahawa jika anda kekuatan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, sekurang-kurangnya separuh kalori anda harus berasal dari karbohidrat. Karbohidrat adalah makronutrien utama dalam buah dan membuat pilihan yang sihat pada diet otot anda. Buah-buahan yang berkhasiat tinggi, termasuk anggur, pear, ceri, nanas dan tarikh.
Antioksidan Melindungi Otot
Latihan berat menyebabkan tindak balas kimia yang boleh merosakkan sel, dan ini boleh menyebabkan anda mempertimbangkan untuk menambahkan tambahan antioksidan ke rutin harian anda. Tetapi apabila ia datang kepada antioksidan dan kesihatan, lebih baik untuk mendapatkannya daripada makanan. Buah kaya dengan beberapa antioksidan, termasuk vitamin C, karotenoid dan flavonoid. Muatkan antioksidan untuk melindungi otot anda dengan mengisi makanan anda dengan mangga, limau gedang, epal dan beri.
Cara Menambah Buah
Ada beberapa cara anda boleh menambah buah pada diet otot anda untuk mendapatkan semua manfaat nutrisi. Mulailah dengan membuat buah yang manis berakhir dengan makanan anda. Buah juga membuat pilihan karbohidrat yang baik untuk snek selepas latihan anda. Campuran dengan yoghurt Yunani atau serbuk protein untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membina dan menambah. Buah juga membuat pilihan snek yang mudah dan mudah.
