Sama ada cuaca buruk, ketersediaan cahaya siang pada bulan-bulan musim sejuk, atau faktor kemudahan yang berdiri di dalam latihan triathlon luar, mungkin melakukan latihan dalaman yang berkualiti tinggi. Dengan menggunakan basikal bersandar, sebagai contoh, boleh menjadi cara yang sangat berkesan untuk melatih segmen berbasikal perlumbaan. Seperti menggunakan treadmill untuk menyediakan segmen larian, latihan yang banyak untuk basikal stasioner boleh membantu menyediakan anda untuk triathlon seterusnya.
Faedah
Dengan menggunakan basikal di dalam bangunan untuk melatih triathlon mempunyai beberapa faedah, tetapi yang paling penting di antara ini adalah kemudahan. Di dalam, anda tidak perlu berurusan dengan lalu lintas di jalan raya atau cuaca buruk. Anda lebih mengawal senaman anda: anda menentukan keamatan, masa anda menunggang dan tempoh sebenar sesi.
Jenis
Empat jenis basikal yang sedia ada: menegak, berbaring, kitaran kumpulan dan basikal jalan dipasang pada pelatih pegun. Kedudukan badan pada basikal bersistematik tegak setanding dengan basikal luar. Basikal yang menyegarkan membolehkan anda duduk lebih rendah dan bersandar di bahagian belakang dengan kaki anda mengayuh di hadapan anda. Basikal yang menyamar adalah yang paling kurang sama dengan basikal sebenar dan oleh itu bukan pilihan yang baik untuk latihan triathlon basikal. Kitaran kumpulan sangat menyerupai tunggangan basikal dan pilihan latihan dalaman yang sangat baik. Basikal jalan yang dipasang pada pelatih pegun adalah pilihan ideal, kerana ia adalah basikal sebenar dan anda boleh menggunakannya di rumah anda sendiri.
Durasi Latihan
Berdasarkan jangka masa latihan basikal anda pada jarak yang anda latihan dan kelajuan basikal purata anda dalam batu sejam. Sebagai contoh, jika anda biasanya purata 15 batu sejam pada tunggangan luar, dan triatlon yang anda latihan untuk mempunyai segmen berbasikal sebanyak 14 batu, anda akan melengkapkan segmen itu dalam 56 minit. Oleh itu, kebanyakan latihan basikal anda harus berlangsung sekurang-kurangnya 56 minit. Latihan berfokus ketahanan dapat lebih lama, namun, latihan yang berfokus pada kecepatan mungkin lebih pendek tetapi lebih intens.
Pencegahan / Penyelesaian
Latihan triathlon basikal anda perlu seimbang dengan latihan dan larian setiap minggu bukan sahaja supaya anda bersedia untuk ketiga-tiga segmen triatlon, tetapi juga supaya anda mengelakkan kecederaan yang berlebihan yang biasanya dikaitkan dengan berbasikal yang berlebihan. Penunggang basikal sering mengadu masalah lutut, leher dan sakit belakang belakang, tendonitis Achilles dan pelbagai gangguan kerengsaan pesakit dari terlalu banyak masa di pelana, menurut artikel yang diterbitkan dalam "Pakar Keluarga Amerika" pada tahun 2001.
Pakar Insight
Berbasikal di dalam basikal tanpa henti mungkin memerlukan motivasi tambahan kerana anda tidak dapat menikmati pemandangan luar. Sekiranya anda berlatih menggunakan basikal tegak atau pelatih pegun, cuba dengar muzik, membaca majalah, atau menonton TV semasa berbasikal. Muzik boleh memotivasi, manakala majalah dan TV boleh menghiburkan. Untuk inspirasi tambahan, cuba kelas kitaran kumpulan di gym. Ini adalah kelas kelompok kelas berasaskan interval yang diketuai oleh seorang pengajar dan menetapkan untuk memperkayakan muzik, dan mereka pasti akan mencabar anda.
