Berapa banyak kalori yang digunakan untuk penghadaman?

Kesan terma makanan merujuk kepada jumlah tenaga yang digunakan oleh tubuh anda untuk mencerna, menyerap dan melupuskan makanan yang anda minum. Pertimbangkan ini kos operasi untuk menjalankan sistem pencernaan anda; salah satu daripada beberapa kos dalam kehidupan anda mungkin gembira untuk membayar. Anda membakar beberapa kalori yang anda makan untuk mencerna dan menghilangkan makanan.

Protein, seperti yang didapati dalam kacang dan daging, memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna daripada lemak atau karbohidrat. Kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Kesan Thermic

Sekitar 10% kalori yang digunakan sepanjang hari akan dibakar melalui pencernaan. Kredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Kesan terma keseluruhan makanan dianggarkan, secara purata, kira-kira 10 peratus daripada kalori keseluruhan anda, menurut WorldFitnessNetwork.com. Sekiranya anda mengambil 2, 000 kalori sepanjang hari, kira-kira 10 peratus, atau kira-kira 200 kalori, akan dibelanjakan untuk mencerna, menyerap, memetabolisme dan menghapuskan makanan itu.

Jenis Makanan

Jenis makanan yang berbeza memerlukan sejumlah tenaga yang berbeza untuk diproses. Kredit: Shaiith / iStock / Getty Images

Jenis makanan yang berbeza memerlukan sejumlah tenaga yang berbeza untuk diproses, menurut WorldFitnessNetwork.com. Lemak mempunyai kesan termik kira-kira 3 peratus. Jika anda mengambil 100 kalori lemak, hanya 3 kalori yang akan dibelanjakan untuk mencerna lemak. Sayur-sayuran dan buah-buahan fibrous mempunyai kesan termik kira-kira 20 peratus, manakala protein mempunyai kesan termik kira-kira 30 peratus. Jika anda makan 300 kalori protein, anda akan membakar 90 kalori yang mencerna protein.

Komposisi badan

Mereka yang mempunyai jisim otot yang lebih tinggi akan membakar lebih banyak kalori. Kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Jumlah kalori yang anda habiskan dalam pencernaan bergantung kepada komposisi badan anda. Mereka yang mempunyai jisim otot yang lebih besar membakar lebih banyak kalori yang mencerna makanan daripada mereka yang mempunyai lebih banyak lemak, menurut ShapeSense.com.