Blueberries, strawberi dan raspberi mengesan asal-usul mereka kepada diet asli Amerika, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Makan blueberries tidak akan membuat anda kehilangan berat badan; setiap kali anda makan makanan, anda memberikan kalori badan anda. Walau bagaimanapun, blueberries adalah buah rendah kalori yang meningkatkan pemakanan harian anda. Makan blueberries sebagai pengganti makanan ringan yang lebih menggemukkan memotong kalori yang anda dapat dari diet anda.
Asas Blueberry
Blueberry dan buah beri lain adalah sumber serat makanan, vitamin C dan kalium yang baik. Kebanyakan buah beri memberikan antara 50 dan 100 kalori setiap hidangan. Menurut Persatuan Pemupuk Blueberry Florida, blueberries juga boleh meningkatkan kesihatan anda. Blueberries kaya dengan antioksidan, yang melawan radikal bebas; ini boleh mengurangkan kemungkinan bahawa anda akan mendapat kanser dan penyakit lain. Blueberries juga mungkin mengandungi sebatian yang mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok, membantu tubuh melawan jangkitan dan menggalakkan penglihatan dan ingatan yang lebih baik.
Kalori dan Nutrien
Satu saiz hidangan blueberries adalah bersamaan dengan 1/2 cawan. Blueberries sangat rendah kalori, bahkan menggandakan saiz hidangan tidak akan memecahkan diet anda. Satu cawan blueberry mempunyai hanya 80 kalori. Berdasarkan diet 2, 000 kalori, anda juga mendapat 15 peratus daripada nilai harian anda, atau DV, serat makanan dan 30 peratus vitamin C. Beri lain juga kalori hemat: Cangkir strawberi yang dihiris memberikan 50 kalori, dan bahagian yang sama dari blackberry dan raspberry memberikan anda hanya 60 kalori.
Snacking lebih bijak
Blueberries dan jenis buah yang lain adalah pilihan yang sihat apabila tenaga anda rendah. Pilih makanan ringan yang mengandungi tidak lebih daripada 100 kalori jika anda cuba mengekalkan berat badan anda. Sayur-sayuran mentah, popcorn popcorn, makanan ringan gandum yang kurang lemak dan makanan ringan tenusu rendah seperti yogurt dan keju membuat makanan ringan juga. A 4-oz. berkhidmat dengan yogurt biasa, tanpa lemak dengan puncak 1/4 cawan blueberries dengan berat tepat pada 90 kalori.
Bagaimana Berat Badan Berfungsi
Tiada buah, sayuran atau makanan lain mempunyai keupayaan untuk meningkatkan metabolisme anda. Keputusan penurunan berat badan apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Dengan menggunakan kalkulator kalori, anda dapat memberikan gambaran kasar tentang berapa banyak yang anda makan setiap hari. Sebagai contoh, wanita berusia 35 tahun, 5 kaki, 6 inci tinggi yang beratnya 160 lbs. mungkin menggunakan sekitar 1, 727 kalori setiap hari, jika dia mendapat sedikit latihan atau tidak. Ini meletakkan indeks jisim badannya pada 25.8, yang mengarahkannya ke julat yang sedikit berat badan. Memotong kalori dari diet anda dengan menggantikan makanan yang sihat, rendah kalori, rendah lemak untuk makanan ringan yang diproses, gula-gula dan makanan berlemak boleh membuat perbezaan yang perlahan dan pasti dalam berat badan anda.
