Protein dan sejumlah lemak membantu dengan keperluan tenaga anda tetapi terlalu banyak boleh mengganggu pola tidur anda. Jumlah protein dan lemak yang berlebihan juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan, terutamanya jika anda tidak aktif. Pound tambahan boleh menyebabkan masalah dengan insomnia. Diet rendah lemak yang memenuhi keperluan protein anda bersama-sama dengan aktiviti fizikal yang kerap mengelakkan kesukaran tidur.
Lemak tepu
Banyak makanan protein, termasuk daging, ayam, ikan dan produk tenusu, mengandungi lemak tepu. Protein juga boleh menyekat aktiviti serotonin, neurotransmitter yang membantu anda berehat dan tidur. Makanan protein membantu memberi anda tenaga dan kewaspadaan mental tetapi terlalu banyak protein dan lemak daripada protein dapat membuatkan anda terjaga. Insomnia juga boleh menyebabkan makan makanan ini dan lain-lain larut malam.
Bertenaga
Protein mengeluarkan asid amino ke dalam aliran darah anda selepas penghadaman. Sejumlah besar protein menggalakkan tyrosin asid amino. Tyrosine memasuki aliran darah dan bergerak ke otak, di mana ia meningkatkan pengeluaran neurotransmitter, termasuk dopamin, epinefrin dan norepinephrine. Bahan kimia otak ini meningkatkan tahap tenaga anda. Makanan protein membantu atlet dan orang lain yang mencari tenaga pada siang hari untuk kerja atau aktiviti yang berkaitan dengan sekolah.
Perubahan Pemakanan
Pengambilan terlalu banyak protein, bagaimanapun, mungkin mempunyai kesan pemulihan dan mengganggu tidur, terutama jika anda makan makanan protein pada waktu siang atau malam. Jika anda mengesyaki protein dan lemak menjaga anda terjaga, ubah pola makan anda. Makan daging tanpa lemak dengan semua lemak yang boleh dilihat dan ayam tanpa kulit. Beralih kepada produk tenusu rendah lemak atau nonfat. Tambah lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin, seperti roti gandum dan pasta, bijirin serat tinggi, nasi dan kacang untuk diet anda. Biji mengandungi karbohidrat, yang membantu asid amino tryptophan mencapai otak. Tryptophan menukar kepada serotonin untuk membantu anda berehat dan tidur.
Makanan Lemak Tinggi
Makanan tinggi lemak boleh menyebabkan gas, pedih ulu hati atau gangguan pencernaan. Masalah pencernaan ini mengatasi perut anda dan menyebabkan kesulitan apabila anda cuba berehat atau tidur. Heartburn, rasa membakar atau menyakitkan di dada dan tekak atas, timbul daripada refluks asid. Makanan berlemak menyumbang kepada refluks asid, menyebabkan aliran balik ke dalam esofagus selepas makan dan semasa tidur. Sekiranya anda menderita pedih ulu hati pada tengah malam, makanan tinggi lemak atau makan terlalu larut malam mungkin menjadi punca. Coklat tinggi lemak dan makanan bergula meningkatkan tahap gula dalam darah. Ini meningkatkan tenaga anda, menjadikannya sukar untuk tidur.
