Jeruk popular adalah antara buah-buahan yang paling sihat yang boleh dimakan. Mereka boleh dimakan sendiri, dijahit atau dimasukkan ke dalam hidangan yang lazat seperti salad. Kalori oren boleh merangkumi dengan ketara, bergantung pada saiz buah.
Petua
Jeruk biasanya mempunyai antara 45 dan 85 kalori. Bilangan yang tepat bergantung kepada saiznya.
Fakta Calon Orange dan Pemakanan
Menurut Mayo Clinic, kebanyakan orang perlu makan sekitar enam hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. The USDA menyatakan bahawa 1 cawan bahagian oren sama dengan 180 gram. Ini juga saiz anggaran satu oren besar.
Satu cawan bahagian oren mempunyai 85 kalori. Satu kalori jeruk besar hanya sedikit, pada 86 kalori. Kalori purata kecil anda (96 gram) oren mempunyai 45 kalori.
Setiap cawan bahagian oren mempunyai 0.2 gram lemak dan 1.7 gram protein. Cawan oren juga mempunyai 21.2 gram karbohidrat. Daripada karbohidrat ini, 4.3 gram berasal dari serat makanan, manakala 16.8 gram berasal dari gula. Cawan seksyen oren juga mempunyai pelbagai nutrien penting, termasuk:
- 6 peratus daripada nilai harian (DV) untuk kalsium
- 7 peratus daripada DV untuk kalium
- 9 peratus daripada DV untuk tembaga
- 13 peratus daripada DV untuk vitamin B1 (thiamin)
- 6 peratus daripada DV untuk vitamin B2 (riboflavin)
- 9 peratus daripada DV untuk vitamin B5
- 6 peratus daripada DV untuk vitamin B6
- 14 peratus daripada DV untuk vitamin B9 (asid folik)
- 106 peratus daripada DV untuk vitamin C
Jeruk juga mengandungi sejumlah kecil (antara 1 dan 4 peratus daripada DV) untuk pelbagai vitamin dan mineral penting lain, termasuk besi, magnesium, fosforus, zink, mangan, selenium, vitamin A, vitamin B3 (niacin) dan vitamin E.
Menurut kajian Disember 2015 dalam jurnal BMC Chemistry , buah sitrus seperti oren juga mempunyai banyak sebatian bioaktif yang bermanfaat. Ini termasuk pelbagai jenis antioksidan.
Jeruk vs Buah-Buahan Lain
Berbanding dengan buah-buahan lain yang biasa dimakan, oren cukup tinggi dalam kalori. USDA menyatakan bahawa:
- Cawan limau gedang: 74 kalori setiap 230 gram
- Cawan strawberi: 53 kalori setiap 166 gram
- Cawan keping epal: 65 kalori setiap 125 gram
- Cawan keping pisang: 134 kalori setiap 150 gram
Tetapi seperti yang anda lihat, cawan adalah ukuran yang boleh berbeza sedikit di antara buah-buahan ini. Gram untuk gram, oren adalah secara kalori di tengah-tengah buah-buahan ini. Jika anda membandingkan servis bersaiz 100 gram, anda akan mendapati bahawa terdapat:
- 52 kalori dalam epal
- 89 kalori dalam pisang
- 32 kalori dalam limau gedang
- 47 kalori dalam oren
- 32 kalori dalam strawberi
Secara keseluruhan, semua buah-buahan ini kaya dengan nutrien yang berbeza dan kalori yang agak rendah. Mengambil pelbagai jenis buah-buahan disyorkan oleh Harvard TH Chan School of Public Health. Variasi makanan berasaskan tumbuhan dalam diet anda membantu anda tetap sihat.
Jika anda prihatin tentang pengambilan karbohidrat anda - khususnya jumlah gula berbanding serat pemakanan yang anda makan - anda mungkin ingin menggunakan buah seperti strawberi. Ini mempunyai jumlah karbohidrat yang paling rendah.
Sebaliknya, pisang mempunyai serat makanan yang paling banyak. Walau bagaimanapun, mereka juga mempunyai kandungan gula dan kandungan karbohidrat yang paling banyak.
