Kecederaan jarum jarum dari jarak ringan ke dislokasi. Banyak kali jari yang macet berlaku tanpa menunjukkan gejala selain sakit. Walaupun anda boleh menggerakkan jari anda, ia boleh menjadi macet. Jarahan yang tidak dijangkakan boleh menyebabkan arthritis atau keadaan melemahkan lain, menurut Hospital Pembedahan Khas. Latihan jari jarum melibatkan regangan sederhana dan penguatan yang membantu memulihkan dan melindungi tangan anda daripada kecederaan selanjutnya. Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan.
Manuver pergelangan tangan
Menguatkan pergelangan tangan anda akan membantu jari berjejal anda, menurut Hospital Pembedahan Khas. Gunakan sama ada berat tangan satu atau dua pon, boleh sup atau sock yang dipenuhi kacang untuk latihan ini. Duduk tegak di kerusi yang teguh dengan lengan. Letakkan lengan sebelah cedera ke bahagian lengan, telapak menghadap ke atas. Luncurkan lengan anda supaya pergelangan tangan anda tidak disokong, menurut National Institute of Aging. Letakkan beratnya ke dalam sawit yang cedera. Perlahan menurunkan berat badan ke bawah sambil membongkok pergelangan tangan anda ke lantai. Pegang kedudukan ini selama lima saat. Perlahan angkat berat ke kedudukan asal, dengan pergelangan tangan anda neutral. Bersantai selama lapan saat. Perlahan dan perlahan angkat berat ke arah siling sambil lentur pergelangan tangan anda ke atas. Pegang kedudukan ini selama lima saat. Kembalikan pergelangan tangan dan berat ke kedudukan asal. Ulangi latihan ini dua kali.
Flexing Finger
Regangkan tendon jari anda dengan melakukan pembalikan jari dibantu, menurut National Institute for Health and Clinical Excellence. Duduk tegak di kerusi yang kukuh. Bend siku yang terpengaruh pada sudut 90 darjah. Angkat tangan yang cedera, dengan telapak tangan anda menghadap ke arah badan anda. Gunakan tangan sebelah yang tidak terpengaruh anda untuk membengkokkan jari anda yang janggut dengan perlahan ke arah telapak tangan anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Perlahan dan perlahan-lahan mengembalikan jari anda ke kedudukan asal. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Bergerak Bantuan Jari
Meregangkan tendon jari yang macet dengan melakukan lekuk jari dibantu, menurut Institut Kebangsaan untuk Kecemerlangan Kesihatan dan Klinikal. Mulakan melakukan senaman ini semasa dalam serpihan. Bend siku yang terpengaruh pada sudut 90 darjah. Simpan siku di sebelah anda. Gunakan tangan sebelah yang tidak terpengaruh anda untuk meluruskan jari anda yang jernih dengan lembut ke arah serpihan. Sentuh hujung jari anda ke hujung, jika boleh. Pegang kedudukan ini selama enam saat. Perlahan pulangkan jari yang terjejas ke kedudukan asal. Bersantai selama 10 saat. Ulangi latihan ini tiga kali.
Rintangan Finger
Menguatkan otot dan tendon jari berjejal dengan melakukan senaman getah, menurut Hospital untuk Pembedahan Khas. Gunakan band getah lebar lebar. Sama ada berdiri atau duduk untuk latihan ini. Letakkan band getah di sekitar hujung jari dan ibu jari yang terpengaruh anda, mengikut perniagaan terapi fizikal Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Angkat lengan bawah supaya siku anda berada pada sudut 90 darjah. Perlahan melebar jari anda sejauh mungkin. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Perlahan dan perlahan-lahan mengembalikan jari anda ke kedudukan asal. Bersantai selama 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Lakukan latihan ini 50 kali sehari. Tetapkan matlamat secara beransur-ansur melakukan 200 setiap hari.
