Magnesium adalah mineral yang mungkin atau mungkin tidak pada radar anda. Walau bagaimanapun, badan anda memerlukan magnesium tambahan semasa kehamilan, jadi penting untuk memastikan anda mendapat cukup.
Petua
Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen magnesium boleh memberi manfaat semasa mengandung, mengambilnya tanpa kelulusan doktor anda bukan idea yang baik. Apabila digunakan secara berlebihan, mineral ini boleh menyebabkan kesan buruk.
Kepentingan Magnesium Semasa Kehamilan
Menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH), magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk lebih daripada 300 tindak balas biokimia yang berbeza. Otot anda memerlukan nutrien ini untuk kontrak, saraf anda memerlukannya untuk menghantar isyarat dan jantung anda memerlukannya untuk mengalahkan dengan mantap.
Magnesium mengekalkan sistem imun anda sihat, mengawal tahap gula darah, memastikan tulang anda kuat dan membantu dalam menghasilkan protein dan tenaga. Mineral ini juga boleh memainkan peranan dalam pencegahan dan pengurusan keadaan kesihatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kencing manis, walaupun NIH menyatakan bahawa penyelidikan di kawasan ini masih berterusan.
Tambahan pula, magnesium adalah penting untuk kehamilan yang sihat. Kajian Julai 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Reviews menyatakan bahawa kekurangan magnesium semasa kehamilan dikaitkan dengan keadaan seperti diabetes gestasional, preeklampsia, buruh pramatang dan komplikasi lain.
NIH mencadangkan pengambilan magnesium berikut untuk wanita mengandung setiap hari:
- Wanita berumur antara 14 dan 18: 400 miligram magnesium
- Wanita berumur antara 19 dan 30 tahun: 350 miligram magnesium
- Wanita berumur antara 31 dan 50: 360 miligram magnesium
Nilai ini sekitar 40 miligram lebih tinggi daripada nilai disyorkan harian untuk wanita yang tidak hamil. Ibu-ibu kejururawatan tidak memerlukan magnesium tambahan - dalam kes mereka, nilai-nilai yang disyorkan adalah sama seperti wanita-wanita yang tidak hamil.
Sumber Magnesium
Magnesium berlaku secara semulajadi dalam pelbagai jenis makanan, jadi kekurangannya jarang berlaku. Plus, ia ditambah kepada banyak produk yang diperkaya.
NIH menyenaraikan beberapa sumber semula jadi magnesium, yang termasuk bayam, pisang, kentang, alpukat, aprikot kering, kacang, kacang mete, badam, kacang, kacang, biji, produk soya seperti susu tauhu dan soya, beras perang, susu dan yogurt. Makanan yang mempunyai serat makanan cenderung menjadi sumber magnesium yang baik.
Daripada jumlah ini, badam mungkin salah satu sumber mineral terbaik. Satu auns mengandungi 80 miligram magnesium, yang menyediakan lebih daripada 20 peratus pengambilan harian yang disyorkan, menurut NIH.
Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa magnesium berlaku sebagai bahan utama dalam ubat-ubatan tertentu seperti obat pencahar, antacid dan ubat pedih ulu hati.
Tablet Rolaid Extra-Strength, misalnya, mengandungi 55 miligram magnesium, menyatakan NIH. Tums, sebaliknya, tidak mengandungi sebarang magnesium sama sekali. Malah beberapa jenis air paip dan air botol boleh mengandungi sehingga 120 miligram magnesium seliter, bergantung kepada sumber dan jenama.
Walaupun terdapat banyak magnesium yang terdapat secara semula jadi, NIH mencatat bahawa tinjauan diet orang Amerika secara konsisten mendapati bahawa pengambilan magnesium berada di bawah jumlah yang disyorkan. Kajian terakhir dijalankan antara tahun 2005 dan 2006, dan tidak ada data terkini yang tersedia.
Magnesium boleh didapati dalam bentuk tambahan untuk mereka yang kekurangan. Terdapat beberapa jenis suplemen magnesium, termasuk formulasi oksida, sitrat, sulfat dan klorida.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Penyerapan Magnesium
Hanya 30 hingga 40 peratus daripada magnesium yang anda makan melalui diet anda diserap oleh badan, seperti nota NIH. Tubuh manusia mengandungi kira-kira 25 gram magnesium, di mana 50 hingga 60 peratus disimpan dalam tulang. Selebihnya boleh didapati dalam tisu lembut anda. Kurang daripada 1 peratus daripada jumlah magnesium yang anda makan beredar di dalam aliran darah anda.
Kira-kira 120 gram magnesium dikeluarkan di dalam air kencing setiap hari. Buah pinggang anda memainkan peranan penting dalam mengawal keseimbangan magnesium dalam badan anda.
Penyalahgunaan alkohol, penyakit gastrointestinal, diabetes jenis II dan masalah berkaitan dengan usia semuanya boleh mempengaruhi berapa banyak magnesium badan anda dapat menyerap. Faktor-faktor ini boleh meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan kekurangan magnesium.
Bagaimanapun badan anda boleh menyerap mineral ini dalam bentuk tambahan bergantung kepada produk. Tambahan yang larut dalam air cenderung diserap dengan lebih baik oleh usus, menunjukkan NIH.
Menambah Magnesium semasa Kehamilan
Kajian Februari 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Pregnancy and Child Health mencatatkan bahawa wanita hamil cenderung mempunyai gejala kekurangan magnesium, seperti kekejangan otot anak lembu dan kekejangan otot, dismenorea, kekejangan gastrousus, kontraksi rahim dan buruh pramatang. Penyelidik menyimpulkan bahawa suplemen magnesium adalah penting untuk mengharapkan ibu-ibu yang menunjukkan tanda-tanda ini.
Percubaan klinikal pada Ogos 2017 yang diterbitkan dalam jurnal_ Advanced Research Biomedical_ mendapati bahawa memberikan wanita mengandung tambahan magnesium 200 miligram sebagai tambahan kepada tablet pelbagai mineral yang mengandungi 100 gram magnesium menghasilkan hasil yang lebih baik daripada memberi mereka hanya tablet multi-mineral.
Wanita yang diberi tambahan magnesium tambahan mempunyai komplikasi yang berkaitan dengan kehamilan yang kurang. Penyelidik menyatakan bahawa dos suplemen magnesium yang betul bukan sahaja boleh merawat beberapa masalah kehamilan, tetapi juga boleh membantu mencegah preeklampsia, penghantaran preterm, berat lahir rendah dan masalah lain yang mungkin berlaku. Penemuan ini membenarkan keperluan untuk magnesium tambahan semasa kehamilan.
Adakah Suplemen Magnesium Aman?
Adalah penting anda berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen magnesium atau sebarang suplemen kehamilan yang lain untuk perkara itu. Oleh kerana buah pinggang anda menyingkirkan magnesium yang berlebihan melalui air kencing anda, jumlah yang biasanya anda dapatkan dari diet anda tidak menimbulkan risiko kepada kesihatan anda. Walau bagaimanapun, yang sama tidak berlaku kepada magnesium yang diperoleh daripada makanan tambahan.
NIH memberi amaran bahawa dos tinggi mineral ini yang diperoleh daripada ubat-ubatan atau makanan tambahan sering menyebabkan loya, cirit-birit dan kekejangan abdomen. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa semua wanita dewasa, tanpa mengira sama ada mereka hamil atau menyusu, mengehadkan pengambilan magnesium mereka dari makanan tambahan hingga maksimum 350 miligram per hari.
Oleh kerana kesan sampingan ini berlaku kepada sesiapa yang menggunakan magnesium yang berlebihan melalui suplemen dan tidak khusus kepada wanita hamil, lebih penting lagi bahawa anda merujuk kepada penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum muncul pil. Mungkin ada risiko lain untuk anda dan bayi anda juga, dan doktor anda boleh menangkapnya.
Dos yang sangat tinggi magnesium, di sekitar 5, 000 miligram sehari, telah terbukti menyebabkan ketoksikan magnesium, yang boleh membawa maut.
