Apabila matlamat latihan anda adalah penurunan berat badan, anda sering mencari senaman yang membakar kalori yang paling banyak. Walaupun ini adalah pertimbangan yang penting, faktor-faktor lain mempengaruhi senaman apa yang akhirnya menjadi yang terbaik untuk anda menurunkan pound. Running dan jurulatih elips adalah dua mod latihan yang popular yang membantu anda membakar kalori, dan kedua-duanya mempunyai kelebihan khusus. Terpulang kepada anda untuk menentukan yang paling sesuai dengan keperluan anda.
Berjalan
Berlari boleh dilakukan di dalam rumah di atas treadmill atau di luar di trek, jejak atau jalan-jalan di sekitar kejiranan anda. Running melibatkan otot terbesar badan dan, sebagai hasilnya, adalah pembakar kalori yang berkesan. Seorang lelaki 155 paun yang mencapai 6.7 mph membakar kira-kira 409 kalori dalam setengah jam. Running memerlukan sedikit kemahiran dan sedikit dari segi peralatan, hanya sepasang kasut yang baik. Anda boleh meningkatkan pembakaran kalori anda dengan memanjat bukit dan pergi lebih cepat.
Jurulatih Elliptikal
Jurulatih elips adalah mesin cardio pegun yang menggabungkan pergerakan berjalan dengan pendakian tangga tanpa kesan. Mesin ini mempunyai pedal yang meluncur di sepanjang landasan dan beberapa datang dengan tiang lengan untuk menggabungkan latihan atas badan. Kalori yang dibakar pada elips adalah setanding dengan berjalan ketika bekerja pada tahap intensiti yang sama - 335 dalam setengah jam untuk orang yang berusia 155 paun, menurut kalori dibakar kalkulator pada Harvard Health. Anda menyesuaikan kesukaran latihan anda dengan meningkatkan ketahanan terhadap mana anda pedal, meningkatkan ketinggian lorong meluncur dan meningkatkan kadar langkah pedal anda.
Pemula
Keperluan khas
Berjalan terlalu tertekan pada beberapa badan orang. Sekiranya anda mengalami masalah sendi, sakit belakang atau arthritis, berdebar-debar berjalan boleh menjadi tidak tertanggung. Orang-orang yang membawa banyak berat tambahan mungkin mendapati berdebar-debar berjalan untuk menjadi tidak selesa. Pergerakan lancar elips boleh menjadi pilihan yang lebih baik untuk penurunan berat badan dalam situasi ini.
Kelebihan Running
Anda mungkin tertanya-tanya mengapa sesiapa akan bertahan dengan berdebar apabila elips menawarkan alternatif yang setanding dan kurang tertekan. Running lebih fleksibel daripada elips. Berjalan di luar membuat anda berhubung dengan alam semula jadi. Running juga merupakan aktiviti yang lebih sosial - kelab-kelab berlari menawarkan persahabatan dan perlumbaan memberi tujuan kepada latihan anda di luar pembakaran kalori. Jurulatih elips boleh menjadi membosankan dari masa ke masa, dan akibatnya boleh mempengaruhi pematuhan anda terhadap program senaman anda. Jika anda mengendahkan latihan anda, mereka akan kurang berkesan untuk membantu anda menurunkan berat badan.
