Protein adalah penting semasa mengandung untuk menyokong pertumbuhan sel janin, perkembangan otak dan pengeluaran darah. Walaupun protein adalah penting untuk semua wanita hamil, vegetarian dan wanita yang menggunakan daging sedikit perlu memberi perhatian dengan teliti terhadap penggunaan protein untuk menambah protein jika tidak berasal dari sumber haiwan. Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan dua atau lebih hidangan protein setiap hari, menggabungkan sebanyak 75 hingga 100 gram semasa mengandung, yang boleh dibekalkan daripada pelbagai jenis makanan.
Daging dan Ayam
Daging merah dan ayam adalah sumber protein yang menawarkan pelbagai makanan kehamilan yang sihat. Semua daging merah yang dimasak sepenuhnya, seperti stik dan burger tanah adalah rendah lemak manakala ayam, ayam belanda, daging babi dan kambing menawarkan protein yang cukup. Dua hingga tiga auns daging merah atau ayam yang dimasak terdiri daripada satu hidangan protein.
Kekacang
Kacang kaya dengan asid amino dan protein yang diperlukan untuk pengeluaran sel janin dan boleh digabungkan dengan makanan kaya protein yang lain untuk menambah pelbagai pemakanan. Setengah secawan kacang ginjal yang dimasak, kacang navy, kacang hitam, kacang anak ayam atau lain-lain jenis kekacang menyediakan satu hidangan protein yang bermanfaat. Campuran dengan salad, daging dan dalam sup, kacang boleh menjadi ruji protein dan juga untuk menggantikan hidangan daging jika dikehendaki.
Kacang
Daging kacang adalah kaya protein dan bertindak sebagai snek cepat, atau boleh digabungkan dengan makanan lain untuk menambah rangsangan protein. Kacang badam, walnut dan kacang menawarkan protein dalam 1/3 cawan, sementara 2 sudu mentega kacang bersamaan dengan satu hidangan protein. Kacang boleh ditambah kepada salad, dan mentega kacang untuk roti bijirin untuk pemakanan tambahan dan pelbagai.
Tenusu
Produk tenusu yang kaya dengan protein datang dalam pelbagai bentuk seperti susu, yogurt, keju dan telur. Produk tenusu yang telah diperkuat dengan asid lemak omega-3 juga tersedia, yang menawarkan nutrisi tambahan untuk pertumbuhan janin dan perkembangan, serta protein.
Tauhu dan soya
Tauhu dan produk berasaskan soya lain adalah sumber protein yang baik. Tauhu adalah serba boleh dan boleh digunakan dalam pelbagai cara untuk menambah protein ke diet kehamilan, seperti dalam salad, sup dan sebagai hidangan. Satu setengah cawan Tofu sama dengan satu hidangan. Di samping itu, produk berasaskan soya seperti mi soya dan edamame adalah pilihan yang baik.
Suplemen Protein
Suplemen protein boleh didapati dalam bentuk cecair, seperti Ensure jenama over-the-counter, yang boleh membantu meningkatkan pemakanan protein apabila diperlukan semasa kehamilan. Wanita yang mengalami sakit pagi atau keadaan pencernaan lain yang menghalang tabiat makan normal boleh mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen pemakanan. Walau bagaimanapun, suplemen paling baik digunakan di bawah nasihat pakar perubatan untuk memastikan suplemen yang betul, dengan jumlah protein yang sesuai, digunakan.
