Gangguan otot yang berkaitan dengan senaman boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tidak kira tahap kecergasan anda, usia atau jantina. Ia boleh disebabkan oleh pelbagai faktor dan pilihan yang tidak baik. Kerana ia kadang-kadang boleh menandakan keadaan asas yang lebih serius, adalah penting untuk memahami mengapa otot gemetar boleh berlaku semasa senaman dan bagaimana ia dapat dirawat.
Petua
Otot goncang semasa latihan sengit kerana keletihan semasa anda menolak badan semasa senaman. Dehidrasi dan gula darah rendah juga boleh menyebabkan atau meningkatkan risiko otot gemetar.
Gejala Goncangan Otot
Otot gemetar semasa senaman boleh berbeza dari gegaran ringan hingga gemetar yang melampau. Mana-mana otot di dalam badan boleh terjejas, termasuk kaki, abdomen dan lengan. Goncang boleh menjadi tidak terkawal dan boleh berlaku apabila anda meniupkan otot atau bahkan ketika mereka berehat.
Gejala tambahan termasuk keletihan, kekejangan otot dan penurunan prestasi otot. Otot-otot anda juga boleh mengeluarkan jika gegaran teruk, menyebabkan anda runtuh.
Apa Sebabnya Goncang Otot?
Gangguan yang berkaitan dengan senaman berlaku kerana otot secara semulajadi memendekkan dan memanjangkan dengan aktiviti fizikal. Kontraksi ini biasanya berlaku dengan lancar, tetapi semasa senaman, sesetengah otot mungkin menjadi penat, menyebabkan kegigihan dan kegelisahan.
Walaupun tindakan gemetaran ini akan menjadi kurang ketara kerana otot anda semakin kuat dan dapat mempertahankan senaman lebih lama, ia dapat berkembang jika otot anda tidak digunakan untuk jenis latihan yang anda lakukan, jika anda meningkatkan intensitas senaman atau jika bersenam untuk lama tanpa mengambil rehat yang betul dan mengekalkan penghidratan yang betul.
Tubuh anda juga mengeluarkan produk sampingan metabolik, seperti asid laktik, apabila anda melakukan senaman yang boleh menyebabkan keletihan dan keletihan. Jika asid laktik berkumpul dan badan anda tidak dapat membersihkannya dengan cepat, ia boleh mengakibatkan asidosis laktik, yang boleh menyebabkan kekejangan otot dan sensasi terbakar. Ini akan menyelesaikan dengan cepat dengan rehat.
Nutrisi yang tidak betul, hipoglisemia atau gula darah rendah, dan kekurangan penghidratan juga boleh mencetuskan kegelisahan.
Merawat otot yang berkaitan dengan senaman
Kurangkan intensiti senaman anda dan berehat sekiranya diperlukan. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam jurnal Fisiologi Eksperimental mencadangkan berehat selama dua hingga tiga minit antara set latihan.
Tinggal terhidrat sebelum, semasa dan selepas senaman anda. Hentikan dan minum segelas air atau mempunyai makanan ringan kaya karbohidrat jika anda mengesyaki rasa goyang kerana dehidrasi atau pemakanan yang kurang baik atau gula darah rendah.
Cara Mencegah Goncangan Otot
Breaking Muscle mengesyorkan bergerak semasa anda berehat antara latihan atau set. Sebagai contoh, berjalan kaki atau beralih kepada kumpulan otot yang berbeza daripada duduk. Ini akan membantu otot anda pulih lebih mudah daripada senaman yang sengit. Ini dapat membantu mendapatkan oksigen yang beredar dalam sistem anda dan mengurangkan kepekatan asid laktik dan mengurangkan keletihan.
Turunkan dengan secara beransur-ansur mengurangkan aktiviti anda dan berikan kadar denyutan anda perlahan-lahan kembali normal dalam tempoh lima minit. Ini akan membantu menghilangkan produk sampingan metabolik dari darah dan otot anda, membantu mengurangkan keletihan dan keletihan.
Bila Mencari Perhatian Perubatan
Lihat doktor jika gegaran teruk atau berlarutan lama selepas senaman. Ini boleh menjadi gejala keadaan perubatan asas seperti penyakit Parkinson atau gegaran yang penting. Menurut MedLinePlus, gegaran ini mungkin disebabkan oleh keadaan asas yang serius seperti tumor otak, pelbagai sklerosis, tiroid terlalu aktif atau strok.
