Bekerja adalah aktiviti yang sihat yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, tetapi jika anda sakit, dengarkan badan anda. Keluarkannya apabila kembali ke gym selepas sakit. Sekiranya anda kembali bekerja terlalu cepat atau tidak berhenti apabila anda sakit, anda boleh berulang atau menghidapi gejala.
Petua
Tiada set masa yang perlu anda tunggu sebelum bersenam selepas sakit. Apabila anda berasa lebih baik dan gejala-gejala anda turun, mulakan perlahan dan perhatikan badan anda semasa anda bersenam.
Rehat dan Pulih
Secara umum, anda ingin mengelakkan bekerja apabila sakit. Beristirahat dan menjaga diri anda akan membantu badan anda melawan penyakit supaya anda merasa lebih cepat. Sekiranya gejala anda berada di atas leher, seperti hidung berair atau sakit tekak yang ringan, biasanya selamat untuk terus bersenam pada intensiti yang lebih rendah.
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai gejala tambahan, seperti demam, sakit otot atau batuk yang buruk, sebaiknya tinggal di rumah dan berehat. Menolak penyakit mungkin melambatkan pemulihan anda dan jika anda bersenam di gim atau tempat awam, anda akan mengambil risiko menyebarkan jangkitan kepada orang lain.
Oleh itu, bilakah anda boleh kembali bekerja selepas selesema atau selesema? Ini sangat bergantung kepada bagaimana perasaan anda. Orang ramai bertindak balas dengan cara yang berbeza untuk penyakit, tetapi pada umumnya, apabila anda tidak lagi mengalami demam dan gejala lain hilang, anda boleh mula bersenam lagi. University of Colorado menyatakan bahawa pemulihan dari beberapa penyakit boleh mengambil masa 10 hari atau lebih, jadi bersabarlah dengan diri anda.
Amaran
Dalam banyak kes, anda boleh merawat penyakit sejuk atau kecil di rumah tanpa melihat doktor. Walau bagaimanapun, Perkhidmatan Kesihatan Universiti University of Rochester menunjukkan bahawa anda mendapatkan rawatan perubatan dengan segera jika anda mengalami:
- Demam yang berlangsung selama lebih daripada dua hari dan lebih daripada 101 darjah.
- Sesak nafas atau sakit dada yang teruk.
- Batuk dengan dadih atau lendir coklat atau hijau.
- Kesukaran menelan.
- Tekak sakit yang berlangsung lebih dari dua minggu
Latihan Selepas Menjadi Sakit
Bergantung kepada keparahan penyakit dan berapa lama anda berehat, anda mungkin berasa lemah. Jangan cuba melompat semula ke dalam program senaman anda di mana anda berhenti. Pusat Perubatan Wexner Ohio State University mengesyorkan bermula pada 50 peratus tahap keamatan normal anda dan tempoh apabila kembali bersenam selepas sakit.
Perlahan-lahan meningkatkan tempoh dan intensiti latihan anda kerana anda terus berasa lebih baik. Perhatikan berat badan anda dan tahap penghidratan kerana anda telah mengalami dehidrasi semasa anda sakit. Sekiranya anda kehilangan berat badan semasa anda sakit, pastikan anda telah menaikkan berat badan sebelum melakukan latihan intensiti tinggi.
Biasanya OK untuk bersenam sambil mengambil ubat yang berlebihan seperti anti-radang, antihistamin dan semburan hidung dan ini boleh membantu anda berasa lebih baik apabila anda kembali ke senaman anda. Pastikan anda tetap terhidrasi dan berhenti bersenam jika gejala yang lebih teruk mula kembali.
