Takrif rasmi senaman sepusat adalah penguncupan yang mempersingkat otot, sementara senaman eksentrik adalah penguncupan yang memanjangkan otot; bahawa semua membuat bunyi lebih rumit daripada itu. Kebanyakan latihan adalah fokus tumpuan. Ia adalah bahagian latihan apabila otot yang disasarkan bekerja untuk melakukan tindakan tersebut. Bahagian eksentrik adalah kembalinya.
Contoh konsentrik
Untuk menjadikannya lebih mudah, fikirkan beberapa latihan standard. Apabila menggunakan mesin lanjutan kaki untuk bekerja quads di bahagian depan paha anda, bahagian sepusat latihan ini adalah bahagian di mana anda memperluaskan kaki anda terhadap rintangan. Walaupun kaki anda berkembang, otot quad anda kontrak untuk meluruskan lutut anda. Apabila anda kembali ke posisi lutut, lutut otot anda memanjangkan. Begitu juga, gerakan concentric curl bisep adalah apabila anda membengkokkan siku anda dan membawa berat badan ke arah bahu anda. Kembali ke kedudukan permulaan adalah eksentrik.
Latihan Berat Badan
Satu lagi cara untuk memikirkan senaman sepusat adalah memindahkan berat dari tarikan graviti. Fasa eksentrik mengendalikan berat terhadap tarikan graviti. Dengan pushup, fasa konsentris adalah apabila anda memperluaskan tangan anda dan menolak badan anda dari lantai. Dengan jongkong berat badan, ketika anda memperluas kaki anda ke posisi berdiri. Dalam kedua-dua kes ini, anda sedang berusaha menentang tarikan graviti apabila anda menggerakkan badan anda dari lantai dan mengawal tarikannya untuk menghalang anda daripada memukul lantai ketika kembali.
Latihan eksentrik
Fasa eksperimen senaman tidaklah berguna. Selesai dengan betul, dalam gerakan perlahan dan terkawal, otot anda berfungsi dalam fasa eksentrik untuk memperlahankan gerakan. Kedua-duanya mengelakkan kecederaan dan berfungsi otot anda dengan cara yang berbeza. Latihan eksentrik kadang-kadang digunakan oleh atlet elit dan pengangkat. Sudah tentu, satu-satunya cara senaman boleh menjadi eksentrik sepenuhnya adalah jika seorang pasangan memberi anda berat di bahagian atas lanjutan. Membawa barbeku atau dumbbell ke ketinggian bahu akan menjadi eksentrik, dalam kes itu. Cara yang paling biasa untuk melakukan senaman fizikal adalah dengan menggunakan pergerakan letupan, menggunakan momentum dalam fasa konsentris, kemudian kembali dengan perlahan.
Isometric
Namun satu lagi penguncupan otot adalah isometrik, di mana otot tetap statik, yang bermaksud ia tidak meluas atau kontrak. Contohnya akan menjadi papan. Dalam kes ini, anda akan mendapat kedudukan pushup klasik, atau berehat di lengan bawah dengan siku anda di bawah bahu anda, dan kontrak abs anda untuk memegang badan anda dalam kedudukan papan kaki - dengan kepala, belakang dan pelvis sejajar - untuk 30 hingga 60 detik. Anda masih berusaha menentang graviti, tetapi untuk menjaga badan anda dalam satu kedudukan. Untuk membina kekuatan, 180DegreeHealth mencadangkan menggabungkan ketiga-tiga jenis kontraksi ke dalam latihan anda.
