Tubuh manusia mengekalkan suhu teras konsisten antara 98 dan 100 darjah Fahrenheit, dan ia memerlukan nutrien tertentu, termasuk air dan magnesium, untuk mengekalkan suhu yang sihat ini. Dehidrasi boleh menghalang keupayaan tubuh untuk mengekalkan suhu yang selamat.
Air
Air menyumbang kira-kira 60 peratus berat badan anda dan memainkan peranan penting dalam peraturan suhu badan serta penghapusan sisa dan pelumasan dan perlindungan sendi, tisu dan kord rahim. Penyejatan peluh dari permukaan badan membantu menyejukkan tubuh semasa cuaca panas dan aktiviti fizikal. Apabila badan anda kehilangan cairan yang terlalu banyak, anda akan menjadi kering, yang boleh mengakibatkan rasa tidak bertoleransi, ketulenan, keletihan, kulit kering dan kehilangan selera makan. Dehidrasi teruk boleh membawa maut.
Minumlah!
Institut Perubatan mencadangkan supaya lelaki minum 13 cawan minuman setiap hari dan wanita sekitar 9 cawan. Minum air dengan setiap hidangan dan setiap kali anda merasa dahaga. Minum sekurang-kurangnya dua cawan air satu hingga dua jam sebelum bersenam di luar rumah, mencadangkan Klinik Cleveland, dan minum 5 hingga 10 ons tambahan air untuk setiap 10 hingga 15 minit yang anda habiskan di luar.
Magnesium
Magnesium, mineral keempat paling banyak dalam tubuh, memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme tenaga, sintesis protein dan gula darah dan peraturan tekanan darah. Magnesium juga memainkan peranan dalam mengawal suhu badan.
Sumber dan Pengambilan Magnesium
Pengambilan magnesium yang disyorkan bergantung kepada umur dan jantina. Lelaki berusia 14 hingga 18 perlu mendapatkan 410 miligram setiap hari, yang berusia antara 19 hingga 30 tahun harus mendapatkan 400 miligram setiap hari dan lelaki lebih daripada 30 harus mendapatkan 420 miligram setiap hari, menurut Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Supplements. Wanita berusia 14 hingga 18 perlu mendapatkan 360 miligram setiap hari, mereka yang berumur 19 hingga 30 perlu mendapatkan 310 miligram setiap hari dan wanita lebih daripada 30 perlu mendapatkan 320 miligram sehari. Sumber makanan magnesium termasuk badam, kacang, kacang soya, bayam, oatmeal, kentang, kacang tanah, kekacang, dedak gandum, kuman gandum, beras coklat dan alpukat.
