Indeks jisim badan, atau BMI, dan komposisi tubuh adalah cara untuk menentukan sama ada anda berada pada berat badan yang sihat - dan, dengan lanjutannya, jika anda menghadapi risiko penyakit yang berkaitan dengan obesiti, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Kedua-dua jenis pengukuran mempunyai manfaat dan kekurangannya, dan bagaimana anda menggunakannya untuk mengukur kemajuan kecergasan anda bergantung pada titik permulaan dan matlamat anda.
BMI vs Komposisi Badan
Indeks jisim badan memberikan gambaran tentang sama ada anda mungkin berada pada berat badan yang sihat, berdasarkan berat dan ketinggian anda. Anda boleh memasukkan maklumat anda dengan mudah ke dalam kalkulator dalam talian untuk mengetahui BMI anda, atau kirakan dengan menggunakan persamaan di bawah:
BMI = x 703.
Komposisi badan tidak secara langsung melihat berat badan anda. Ia adalah ukuran berapa banyak berat badan anda yang berasal dari jisim tanpa lemak, termasuk otot, tulang, tisu penghubung dan air, dan berapa banyak yang datang dari lemak. Sekiranya anda menelan berat badan sebanyak 150 kilogram dan berat badan 120 kilogram itu, anda mempunyai komposisi badan iaitu lemak badan 20 peratus.
Kelebihan dan Kekurangan Mengukur BMI
BMI sering digunakan sebagai ukuran obesiti kerana mudah untuk difikirkan; anda tidak memerlukan peralatan mahal, hanya skala dan ukuran pita mendapatkan berat dan ketinggian anda. Ia juga merupakan ukuran yang baik sama ada anda berada pada berat badan yang sihat untuk orang biasa.
Bagaimanapun, BMI bukan langkah terbaik untuk semua orang. Jika anda "kurus lemak" - bererti anda mempunyai berat badan yang sihat tetapi lemak badan yang lebih tinggi daripada yang sihat - anda mungkin sihat mengikut BMI, tetapi masih mempunyai risiko yang tinggi untuk mengembangkan penyakit berkaitan obesiti. BMI menjadi kurang berguna semasa anda berumur. Kebanyakan orang kehilangan jisim otot dan mendapat lemak kerana mereka menjadi lebih tua, jadi anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menjadi "kurus lemak" pada BMI yang sihat yang lebih tua yang anda dapatkan. Sebaliknya, BMI tidak selalunya sesuai untuk orang yang sihat dan berotot; BMI anda mungkin dianggap berat badan berlebihan atau obes, walaupun anda mempunyai tahap rendah lemak.
Kelebihan dan Kekurangan Mengukur Komposisi Badan
Mengukur komposisi tubuh menawarkan lebih banyak wawasan tentang risiko kesihatan dan penyakit daripada BMI. Kerana ia mengukur berapa banyak berat badan anda datang dari jisim tanpa lemak dan berapa banyak yang datang dari lemak, anda akan mendapat gambaran tentang risiko penyakit berkaitan obesiti, tidak kira apa berat badan anda sebenarnya pada skala.
Sebagai contoh, orang yang "kurus lemak" pada berat badan yang sihat mengikut BMI akan dianggap terlalu lemak menurut komposisi badan mereka, jadi mereka akan dimaklumkan kepada risiko yang lebih tinggi mengenai penyakit berkaitan obesiti. Sebaliknya, orang yang berotot yang mempunyai BMI "gemuk" akan mempunyai komposisi badan yang sihat kerana jisim ramping dan tahap lemak yang rendah. Melihat kepada komposisi badan akan menunjukkan bahawa mereka mempunyai risiko penyakit obesiti yang lebih rendah, walaupun mereka berat lebih daripada orang biasa.
Komposisi badan lebih sukar untuk diukur daripada BMI, walaupun. Ia biasanya memerlukan akses kepada profesional yang terlatih, serta peralatan perubatan yang mahal, untuk mendapatkan gambaran yang tepat pada komposisi tubuh anda. Kaedah mengukur komposisi badan di rumah - seperti skala lemak badan - tidak umumnya sangat tepat, dan mereka boleh memberikan bacaan tidak tepat.
Matlamat untuk Sasaran
BMI yang sihat adalah antara 18, 5 hingga 24, 9 - iaitu 125 hingga 168 paun untuk orang yang 5 kaki, 9 inci tinggi, misalnya - mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Mana-mana yang lebih rendah daripada itu, dan anda dianggap kurang berat badan. Jika BMI anda adalah 24 hingga 29.9, anda dianggap berat badan berlebihan, dan BMI lebih daripada 30 dianggap obes.
Tujuan komposisi badan yang ideal bergantung kepada jantina anda, kerana wanita memerlukan lebih banyak lemak badan daripada lelaki untuk melahirkan anak. Secara umum, komposisi badan yang melebihi 32 peratus lemak dianggap sebagai obes untuk wanita; Bagi lelaki, potongan lemak adalah 25 peratus lemak badan.
Metrik mana yang harus anda pilih untuk mengukur kemajuan anda bergantung pada berat badan anda dan matlamat kecergasan anda. Sekiranya anda kini mempunyai berat badan berlebihan atau obesinya dengan berat badan yang berlebihan, mula menjejaki kemajuan anda dengan mengukur BMI anda. Ketika anda semakin dekat dengan berat sasaran anda, anda boleh mengalihkan tumpuan anda kepada komposisi tubuh untuk mengukur kehilangan lemak, kerana anda mungkin akan melihat lebih banyak perubahan halus pada skala ketika anda mendekati berat badan yang sihat.
Jika anda sudah mencapai berat badan yang sihat, pertimbangkan mengukur komposisi badan anda untuk memastikan anda tidak terlalu banyak lemak. Mendapatkan otot dan kehilangan berat badan mungkin tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap BMI anda, tetapi ia boleh memberi kesan yang mendalam kepada komposisi badan anda, serta risiko penyakit anda.
