Sistem pernafasan anda bertanggungjawab untuk membekalkan darah anda dengan oksigen. Paru-paru anda membolehkan anda menyerap oksigen dan menghidupkan karbon dioksida. Saluran penapis air anda menghembuskan nafas anda, sementara diafragma anda - otot bulat - menyokong pernafasan yang sihat. Keadaan perubatan yang boleh mengganggu respirasi termasuk bronkitis, asma, kanser paru-paru, emfisema, fibrosis kistik dan jangkitan atas pernafasan, seperti sinusitis. Sebagai tambahan kepada amalan gaya hidup dan ubat-ubatan yang sihat, apabila perlu, makanan tertentu boleh membantu menguatkan sistem pernafasan anda.
Yogurt dan Kefir
Yogurt dan kefir adalah produk susu yang berbudaya yang menyediakan sejumlah besar protein, kalsium dan probiotik - bakteria yang sihat, atau "mesra, " yang mempromosikan kesihatan pencernaan. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam "British Medical Journal" pada bulan Jun 2001, probiotik dapat membantu mencegah jangkitan pernafasan. Untuk kajian ini, 571 kanak-kanak yang sihat antara umur 1 dan 6 diberi probiotik atau plasebo selama tujuh bulan. Penyelidik mendapati bahawa kanak-kanak yang menggunakan probiotik mengalami gejala jangkitan pernafasan yang kurang dan ketidakhadiran dari penjagaan harian berbanding kanak-kanak yang tidak. Probiotik juga boleh membantu mengurangkan kekerapan atau keterukan gejala sejuk. Untuk meraih manfaat maksimum probiotik, makan yogurt dan / atau kefir dengan "budaya aktif hidup, " seperti lactobacillus, secara rutin.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran membekalkan sejumlah besar antioksidan - nutrien yang menyokong keupayaan sistem imun anda untuk melindungi tubuh anda dari jangkitan, penyakit dan toksin yang berkaitan dengan kanser. Pusat Perubatan Universiti Maryland mencadangkan diet yang kaya dengan antioksidan untuk semua orang yang mempunyai keadaan kronik, seperti asma. Vitamin C antioxidant, lazimnya dalam lada merah, buah sitrus dan jus, betik, kiwi, sayur-sayuran berdaun, kubis dan kubis Brussels, boleh membantu mengurangkan keradangan dalam sistem pernafasan anda. Secara umum, masukkan pelbagai buah-buahan, buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, yang cenderung memberikan faedah antioksidan yang paling besar, ke dalam makanan dan makanan ringan anda.
Cecair Panas
Cecair panas, seperti teh herba, sup, sup dan air suam, menggalakkan penghidratan dan membantu toksin mengalirkan badan ke dalam air kencing. Sup ayam menyediakan ubat pemakanan yang berharga untuk selesema, lendir dan sakit tekak yang dikaitkan dengan keadaan pernafasan, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Ayam dalam sup menyediakan asid amino, yang meningkatkan pembaikian tisu dan kekuatan fizikal. Tambahan sup kaya dengan protein termasuk kacang, kacang, ikan dan payu dara. Mengandungi sayur-sayuran ke dalam sup memberikan manfaat antioksida tambahan. Pilih sup yang paling berasaskan sup, paling kerap, kerana sup berkrim boleh mengganggu lendir dan kesesakan.
Ikan Lemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna albacore, herring, ikan tasik, gumpalan, halibut dan sardin, merupakan sumber utama asid lemak omega-3 - lemak yang sihat yang dikaitkan dengan kesihatan jantung dan fungsi otak yang lebih baik. Walaupun data dan analisis tambahan diperlukan, menurut kajian penyelidikan yang dijalankan oleh Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia, lemak omega-3 dapat meningkatkan kesukaran bernafas dan gejala asma lain. Untuk mengelakkan pengambilan lemak tepu yang berlebihan, yang boleh memperburuk keradangan, gunakan kaedah memasak rendah lemak, seperti memanggang, membakar dan mengukus, paling kerap.
