Hatha yoga adalah jenis yoga yang mana dunia Barat terbiasa. Ia menekankan pergerakan fizikal dan pernafasan. Yin yoga adalah sejenis yoga Hatha yang memberi tumpuan lebih kepada peregangan pasif sendi.
Hatha Yoga purba
Antara 800-1700 yoga AD pergi melalui apa yang dikenali sebagai masa Post-Klasik. Pada masa ini yogis sejarah Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda dan Shrinivasa Bhatt mempopulerkan Hatha Yoga menurut Kerajaan India.
Gaya yoga ini memberi tumpuan kepada fizikal dan bukannya unsur rohani yoga. Hatha Yoga, atau yoga yang kuat, bertujuan untuk meningkatkan tenaga yogis dengan membawa mereka melalui pukulan fizikal yang berbeza atau postur. Hatha juga boleh bermaksud "bersahaja, " menurut Isha Hatha, Sekolah Yoga. Seorang pengamal harus berkeras tentang kesanggupannya untuk menolak zon selesanya. Anda sepatutnya berasa selesa tidak selesa, menolak melangkaui had mental anda untuk melihat apa yang anda mampu.
Di kebanyakan studio yoga atau gimnasium, "Hatha yoga" merujuk kepada gabungan yoga dan kedudukan yoga yang lembut. Sebagai "Hatha" adalah istilah payung untuk semua yoga fizikal, amalan mengalir seperti vinyasa dan Kuasa juga yoga Hatha, tetapi tidak dilabelkan seperti itu.
Lebih banyak Yin Yoga Moden
Gaya yoga yang kuat bertentangan dengan Yin Yoga, yang dipopulerkan pada tahun 1970-an, menjadikannya salah satu penambahan yang paling baru kepada dunia yoga. Manakala banyak jenis yoga memberi tumpuan kepada menolak sempadan fizikal masa lalu, Yin Yoga mengambil pendekatan yang lebih santai. Ia adalah yin tenang untuk yang lebih agresif daripada jenis yoga fizikal yang lain, mengimbangi amalan-amalan lain dengan sifat yang perlahan dan bersifat teratur.
Yin Yoga direka untuk meletakkan ketegangan pada tisu penghubung seperti ligamen, tendon dan fascia, iaitu lapisan tisu yang mengelilingi otot anda. Alih-alih bergerak dalam beberapa saat tanpa membiarkan otot berehat, Yin Yogis berpose selama beberapa minit (kadang-kadang walaupun 20 minit) dan berehat di pose mereka. Mereka menunggu sehingga otot mereka cukup santai untuk membiarkan sendi mereka bergerak ke hujung gerak mereka, di mana ketegangan peregangan bergerak ke tisu penghubung.
Apabila anda melakukan jenis regangan ini, ketegangan pada ligamen dan fascia anda sebenarnya dapat membantu anda menyembuhkan tisu parut, menurut Massachusetts Institute of Technology.
Pose dalam gaya yoga ini direka untuk membolehkan anda berehat dalam peregangan dan kurang sengit daripada banyak bentuk yoga lain. Atas sebab itu, Yin Yogis tidak melakukan banyak pukulan. Mereka terutamanya menumpukan pada pukulan duduk dan berbohong yang membolehkan mereka untuk berehat dalam regangan.
Manfaat Hatha Yoga
Keuntungan dari Hatha Yoga yang aktif dalam peningkatan tahap kecergasan dan ciri-ciri fizikal yang lain. Kajian kecil 2014 tentang 34 orang dalam Jurnal Antarabangsa Yoga , sebagai contoh, mendapati bahawa latihan Hatha Yoga meningkat keseimbangan pada orang dewasa muda. Ia juga meningkatkan ketahanan mental dan fizikal.
Manfaat Yin Yoga
Yin Yoga meningkatkan kesihatan tisu penghubung anda, menjadikannya lebih berdaya tahan. Ia juga merupakan bentuk yoga yang santai dengan penekanan pada nafas panjang dan perlahan. Malah, menjadi santai adalah salah satu kunci kepada latihan Yin yang berjaya, menurut Kripalu. Ia adalah lebih banyak daripada penyejukan dan bentuk yoga yang santai daripada Hatha. Malah, anda tidak perlu melakukan pemanasan untuk memulakan amalan Yoga Yin anda.
