Reputasi teh hijau sebagai makanan kesihatan adalah wajar - ia menghidrat, rendah kalori dan penuh dengan antioksidan. Kerana ia diproses dengan minimally, ia lebih tinggi dalam catechin yang bermanfaat daripada teh oolong atau hitam, dengan kira-kira 240 hingga 320 miligram setiap cawan teh. Kombinasi catechin dan kafein ini mungkin sedikit meningkatkan berat badan, tetapi ia tidak mungkin membuat perbezaan yang signifikan atau memberi pampasan untuk diet kalori tinggi atau gaya hidup yang tidak aktif. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, anda perlu mengurangkan kalori dan senaman lebih kerap selain minum teh hijau.
Teh Hijau dan Berat Badan
Teh hijau mungkin sedikit meningkatkan berat badan. Minum teh hijau mungkin membawa sedikit penurunan berat badan tambahan, menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam Journal of the American College of Nutrition. Para penyelidik mendapati bahawa orang yang minum 4 cawan teh hijau setiap hari kehilangan 5.5 kilogram lebih banyak sepanjang kajian 8 minggu berbanding orang yang minum air yang sama. Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2008 dalam Fisiologi & Perilaku, menyatakan bahawa orang yang minum teh hijau kehilangan kira-kira 7 paun lebih banyak daripada orang yang meminum plasebo semasa menjalani pengajian selama 12 minggu, melalui gabungan pembakaran lemak yang meningkat dan peningkatan metabolisme yang dibawa oleh teh hijau.
Vaksin berkafein Teh hijau tanpa kafein
Kafein dan catechin yang terdapat dalam teh hijau mempunyai kesan sinergis berpotensi mengakibatkan peningkatan pembakaran lemak dan perbelanjaan tenaga, menurut rencana kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam Journal of Biochemistry Nutrition. Oleh itu, teh hijau tanpa kafein tidak semestinya membawa faedah yang sama untuk penurunan berat badan sebagai teh hijau biasa. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics pada tahun 2010 menggunakan teh hijau tanpa kafein mendapati terdapat penurunan berat badan yang sedikit tetapi tidak signifikan - kira-kira 2.5 paun lebih enam bulan - yang berkaitan dengan minum teh hijau tanpa kafein. Keputusan ini menunjukkan bahawa anda tidak akan kehilangan lebih banyak berat badan dengan minum teh hijau tanpa kafein.
Memilih Penambahan Kanan
Mereka yang tidak suka teh hijau biasa kadang-kadang menambah perkara seperti susu, madu, gula atau lemon untuk membuat rasa lebih suka. Sesetengah penambahan ini mungkin menghalang penurunan berat badan anda. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam Nutrien mendapati bahawa protein dalam susu menangkis kesan teh hijau pada metabolisme, dengan itu mengehadkan manfaat berat badannya. Jus lemon, yang hanya mempunyai 7 kalori per auns, boleh menjadi perasa yang lebih baik untuk teh hijau jika anda cuba mengurangkan berat badan.
Apabila datang untuk memasak teh anda, madu mungkin pilihan yang lebih baik daripada gula, walaupun anda perlu mengukur bahagian anda untuk mengelakkan mengambil terlalu banyak kalori. Setiap madu madu mempunyai kira-kira 64 kalori. Kajian haiwan yang diterbitkan dalam Penyelidikan Nutrisi pada tahun 2011 menyatakan bahawa tikus yang diberi makanan manis dengan madu mendapat kurang berat badan dan kurang makan keseluruhan daripada makanan yang diberi gula manis. Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada kesan yang sama berlaku pada orang. Satu kajian kecil yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam "Journal of the American College of Nutrition" mencatat bahawa walaupun madu mempengaruhi tahap hormon selera makan pada wanita, tidak perlu mengubah jumlah makanan yang mereka makan atau meningkatkan metabolisme mereka.
Meningkatkan Keputusan Dengan Latihan
Meningkatkan jumlah masa yang anda gunakan bersenam dapat membantu anda menurunkan berat badan, terutama jika anda mendapat sekurang-kurangnya 300 minit setiap minggu kardio dan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan seminggu. Sama seperti gabungan katekin dan kafein menyebabkan peningkatan manfaat berat badan, kombinasi minum teh hijau dan bersenam mungkin mempunyai lebih banyak kesan yang menguntungkan daripada yang anda harapkan. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam The Journal of Nutrition mendapati bahawa catechin dalam teh hijau membantu untuk meningkatkan kehilangan lemak perut yang dibawa oleh bersenam.
Kafein boleh meningkatkan prestasi senaman dan tekanan yang lebih rendah semasa latihan, menurut meta-analisis yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan & Sains Scandinavia dalam Sukan pada tahun 2005, yang berpotensi membuat teh hijau kafein lebih bermanfaat daripada decaf. Jadi jika teh hijau sahaja tidak akan memberikan hasil penurunan berat badan yang anda cari, anda mungkin mahu memuat beberapa latihan lagi untuk mempercepatkan penurunan berat badan anda.
