Walaupun ramai yang berjuang untuk mencapai berat badan yang sihat, mungkin penurunan berat badan akan terus terjadi walaupun anda mencapai matlamat berat badan. Tahap aktiviti fizikal anda dan tabiat makan anda memainkan peranan utama dalam berapa banyak berat badan anda hilang dan ketika tahap berat badan anda mati. Walau bagaimanapun, jika anda berhenti menurunkan berat badan, itu tidak semestinya tanda bahawa anda telah mencapai berat badan yang baik untuk anda.
Matlamat
Kenal pasti berat badan yang sihat pada awal program penurunan berat badan anda. Pilih berat badan yang berada dalam julat indeks jisim badan normal untuk ketinggian anda. Apabila anda tahu berat badan anda, anda akan lebih bersedia untuk mengenali kemajuan anda, dan juga mengetahui apabila anda telah kehilangan berat badan yang cukup. Sebaik sahaja anda mencapai berat sasaran anda, anda boleh menilai semula matlamat anda dan memutuskan apakah anda perlu terus kalah. Elakkan menetapkan matlamat berat di bawah julat normal untuk ketinggian anda.
Faktor
Selagi anda mengekalkan keseimbangan kalori negatif, anda akan terus menurunkan berat badan, tidak kira sama ada anda telah mencapai berat badan anda atau tidak. Bagaimanapun, berat badan anda mungkin tinggi di beberapa titik, walaupun anda meneruskan senaman dan pelan makan yang sama yang membantu anda menurunkan berat badan. Ini berlaku kerana anda memerlukan kurang kalori untuk mengekalkan berat badan yang lebih rendah. Untuk terus mengurangkan berat badan dalam kes ini, anda perlu menyesuaikan diet dan senaman latihan anda dengan sewajarnya. Jika tidak, anda boleh memilih untuk mengekalkan berat badan anda dengan meneruskan program makan dan senaman semasa anda.
Kebimbangan
Pertimbangan
Kedua-dua diet dan tahap aktiviti anda menyumbang kepada pengurusan berat badan. Untuk memastikan penurunan berat badan yang sihat, merancang menu seimbang yang merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan sumber protein tanpa lemak. Buat program senaman yang termasuk latihan kardio, latihan berat badan dan fleksibiliti dan bertujuan untuk bekerja sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Berdasarkan rutin senaman anda pada tahap kecergasan semasa anda dan beransur-ansur menambah masa dan keamatan untuk latihan anda. Semak dengan doktor sebelum mengubah diet dan rejimen aktiviti jika anda mempunyai sejarah masalah jantung.
