Sciatica menyebabkan kesakitan memancarkan saraf sciatic, sama ada kelemahan ringan di bahagian punggung atau kaki, atau rasa sakit yang lebih sengit merasakan ke bawah kaki. Entah cara itu, perasaan itu boleh diperburuk dengan usaha seperti berjalan kaki, atau ia mungkin berlaku semasa duduk atau berdiri dalam kedudukan tertentu, kata Rod Dunn, Ph.D., dari Clinic Sciatica. Tetapi beberapa keadaan lain menyebabkan kesakitan yang sama, jadi dapatkan bantuan perubatan untuk diagnosis yang tepat.
Pseudo-Sciatica
Sindrom Piriformis
Berbaring jauh di dalam punggung, otot piriformis membolehkan pinggul untuk berputar keluar dan mengawal sejauh mana pinggul bergerak ke dalam apabila berjalan. Ketegangan yang berkekalan boleh memburukkan lagi sciatica atau merosakkan sendi SI, yang terletak di antara tulang belakang dan pelvis. Kerana ia mempunyai simptom yang sama dengan cakera herniated, adalah penting untuk mendiagnosis sindrom piriformis dengan betul untuk mengelakkan pembedahan yang tidak perlu, kata Dunn.
Syarat-syarat lain
Otot iliopsoas yang kuat adalah yang membolehkan pinggul untuk bergerak, tetapi hanya atlet biasanya mengalami ketegangan di sini, kerana otot terletak begitu mendalam. Walau bagaimanapun, gejala serupa dengan orang-orang dari sciatica. Mereka yang mengamalkan jarak jauh - terutama bukit berjalan - lebih cenderung untuk mengalami sindrom hamstring, atau tendonitis, daripada pejalan kaki, menurut laman web Klinik Pain, tetapi gejala serupa dengan sciatica. Tendonitis ditakrifkan oleh sakit di hadapan tulang duduk.
Bagaimana Menghindari
Walaupun tiada siapa yang mengetahui sebab sebenar sciatica atau keadaan yang berkaitan, anda dapat menurunkan risiko anda mengalami penderitaan dengan memperkuat inti anda. Rod Dunn mencadangkan anda berbaring di belakang dengan lutut bengkok, kaki rata di atas lantai. Perlahan hujung pelvis anda ke arah butang perut anda, meratakan punggung anda, dan melonggarkan lengkung di punggung bawah anda. Anda akan melihat abdominal anda terkontrak dan tailbone anda telah terangkat dari lantai.
Garis punggung bawah anda supaya perut anda keluar. Perhatikan kedua-dua ekstrem ini, dan kemudian cari tempat di antara keduanya. Inilah kedudukan neutral anda. Dari neutral, pernafasan dengan mendalam dan berehat abdomen anda. Keluarkan dan tarik butang perut anda. Tahan selama 10 saat kemudian lepaskan dan ulangi sebanyak 10 kali. Sekiranya anda terus mengalami kesakitan semasa berjalan, bercakap dengan doktor.
