Otot gluteus medius adalah penting untuk banyak pergerakan harian biasa, dan anda mungkin tidak akan memikirkannya sehingga ia terluka. Kerana itu lokasi dan kedudukan pusat, gluteus medius menanggung kecederaan akibat berlebihan, trauma, atau bahkan pampasan untuk kesakitan di kawasan lain. Walaupun ketegangan boleh menyakitkan, rawatan konservatif biasanya semua yang diperlukan. Rutin regangan regangan dan menguatkan secara tetap dapat mencegah kecederaan reaksi masa depan.
Tentang otot
Jambatan gluteus berjalan dari bahagian atas pelvis ke kepala tulang belakang di kedua-dua sisi. Penculik pinggul utama, ia bertanggungjawab untuk bergerak secara lisan, seperti melangkah keluar dari tab mandi. Ia juga berputar ke luar, dan merupakan salah satu daripada otot menstabilkan utama yang menjadikan kaki anda menunjuk ke hadapan apabila anda berjalan. Sebenarnya, orang-orang dengan otot-otot mediasi gluteus yang kurang maju atau degenerasi sering membuat gaya yang tidak normal.
Risiko Kecederaan
Kerana otot sangat penting untuk hampir semua aktiviti badan rendah, risiko kecederaan adalah hebat. Pelumba sangat terdedah, tetapi mana-mana atlet yang terlibat dalam sukan berimpak tinggi atau pergerakan sisi yang mendadak seperti bola sepak atau bola keranjang dengan mudah boleh melukai gluteus medius yang lemah. Melaraskan kiprah atau postur anda untuk mengimbangi kesakitan belakang juga boleh menjejaskan otot. Berlebihan kecederaan adalah yang paling biasa, yang disebabkan oleh kegagalan untuk meregangkan dan menguatkan otot, tetapi trauma, seperti kejatuhan, juga boleh menyumbang kepada kecederaan.
Rawatan
Kebanyakan kecederaan mediute gluteus adalah ketegangan, yang merupakan kecederaan Gred 1 - rehat, ais dan reliever sakit anti-radang over-the-counter adalah semua yang diperlukan. Gred 2 cedera melibatkan air mata separa otot, yang menggunakan rawatan yang sama, hanya untuk tempoh yang panjang. Air mata otot yang lengkap dianggap Gred 3, dan mungkin memerlukan pembedahan. Menurut Garis Panduan Ketidakupayaan Perubatan, 70 peratus daripada pesakit yang telah menjalani laporan pembedahan mempunyai hip "normal-perasaan" dalam tempoh dua tahun, dengan baki 30 peratus berasa hampir normal. Melakukan latihan pencegahan juga boleh membantu untuk mendapatkan semula kekuatan otot selepas tempoh istirahat dan pemulihan.
Pencegahan
Latihan penculikan yang lemah seperti lif kaki dengan tali rintangan boleh membantu menguatkan otot. Lakukan mereka berdua berdiri dan berbaring di sebelah anda untuk bekerja otot dari sudut yang berbeza. Berbaring di belakang dan menyeberangi kaki yang terkena ke atas badan anda akan meregangkan kawasan itu, seperti yang akan berbaring di perut anda, membengkokkan lutut anda dan menggerakkan kaki anda ke arah belakang kepalamu. Latihan ini perlu dilakukan secara beransur-ansur dan berhati-hati selepas kecederaan, tetapi juga boleh digunakan secara konsisten untuk mencegahnya. Sekiranya anda merasa sakit, lepaskan - anda perlu merasakan sedikit ketegangan dalam regangan.
