Apabila ia datang untuk meningkatkan pembakaran kalori, anda mempunyai dua faktor untuk memanipulasi: masa dan keamatan. Semakin lama anda bekerja dan semakin sukar anda bekerja, lebih banyak kalori yang akan dibakar.
Ketika berjalan dengan cepat selama enam atau tujuh jam dapat membakar 1, 000 kalori, kebanyakan orang tidak mempunyai waktu semacam itu. Latihan yang lebih kuat seperti berjalan dan melompat tali akan membantu anda membakar 1, 000 kalori sehari dengan masa yang tersisa untuk semua perkara lain yang perlu anda lakukan dalam hidup anda.
Mengenai Pembakaran Kalori
Jumlah kalori yang dibakar dalam jumlah masa yang diberikan untuk melakukan apa-apa bergantung kepada berat badan dan tahap kecergasan seseorang. Orang yang lebih berat biasanya membakar lebih banyak kalori seminit kerana ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk bergerak semasa bersenam.
Di samping itu, pengembara anda adalah kalori yang lebih sedikit yang anda akan membakar melakukan aktiviti yang sama seperti orang yang kurang berkondisi, kerana jantung dan paru-paru anda bekerja dengan lebih cekap untuk membekalkan darah dan oksigen segar ke otot anda.
Oleh itu, orang yang lebih berat yang sangat sesuai boleh membakar lebih sedikit kalori daripada orang yang lebih ringan yang tidak dapat dibendung. Memakai monitor denyutan jantung dapat membantu anda dengan tepat mengira kalori kalori yang dibakar.
Berjalan
Running adalah aktiviti yang sukar yang membakar sejumlah besar kalori dalam masa yang singkat. Lebih menuntut secara fizikal daripada berjoging, berjalan biasanya dilakukan dengan laju 5 mph atau lebih pantas.
Menurut Harvard Health estimasi kalori yang dibakar untuk orang-orang dari tiga bobot yang berbeza, 125-lb. orang yang berlari di 6 mph - kilometer 10 minit - membakar 600 kalori sejam, dan 185-lb. orang membakar 888 kalori setiap jam. Pada kadar itu, anda akan mengambil masa antara 68 dan 100 minit. Berjalan lebih cepat daripada itu dan ia akan membawa anda sedikit masa untuk mencapai matlamat anda.
Satu lagi faktor yang menyumbang kepada pembakaran kalori semasa berlari adalah medan. Anda akan membakar lebih sedikit kalori yang berjalan di medan rata, dan lebih banyak jika anda menjalankan banyak bukit.
Tali melompat
Sebagai salah satu latihan pembakaran kalori tertinggi, melompat tali membakar antara 10 dan 14 kalori seminit untuk orang yang beratnya antara 125 dan 185 pound.
Menurut anggaran Harvard Health, ia akan membawa anda kira-kira masa yang sama untuk membakar 1, 000 kalori melompat tali kerana ia akan berjalan pada kadar 6 mph. Jika anda menimbang £ 125, anda perlu melompat tali selama 100 minit, dan jika anda menimbang £ 185, anda hanya perlu melompat tali selama 67 minit.
Jump roping lebih sukar untuk mengukur dari segi kadar. Semakin cepat anda melompat, semakin banyak revolusi seminit. Semakin banyak revolusi seminit, lebih banyak kalori dibakar. Berapa tinggi anda melompat juga boleh mengubah pembakaran kalori.
Berbasikal
Kalori terbakar semasa berbasikal boleh berubah secara drastik bergantung kepada kelajuan dan rupa bumi. Melangkah untuk menaiki basikal yang santai, anda perlu berjimat berjam-jam untuk mencapai matlamat 1, 000 kalori anda. Walau bagaimanapun jika anda menunggang lebih cepat di kawasan berbukit, ia akan membawa anda lebih sedikit masa.
Berbasikal dengan kelajuan 14 hingga 15.9 batu sejam, ia akan membawa anda jumlah masa yang sama untuk membakar 1, 000 kalori seperti jika anda berjalan pada kadar 6 mph - 67 hingga 100 minit, bergantung kepada berat badan anda. Angkat kelajuan 16 hingga 19 mph dan anda boleh membakar 1, 000 kalori dalam 56 hingga 83 minit. Cycle banyak bukit dan anda akan mencapai matlamat anda dalam masa yang kurang.
Latihan Interval
Melakukan senaman intensiti tinggi seperti berjalan, berbasikal cepat atau melompat roping sukar bagi kebanyakan orang untuk bersaing sepanjang masa yang diperlukan untuk membakar 1, 000 kalori.
Latihan interval, yang menggabungkan pecahan pendek senaman intensiti tinggi dengan tempoh pemulihan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori dalam masa kurang. Teori ini adalah anda boleh bekerja lebih keras semasa tempoh kerja yang sengit kerana anda dapat pulih sedikit dalam tempoh pemulihan.
Latihan interval boleh dimasukkan ke dalam hampir semua latihan untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori. Sebagai contoh, jika anda seorang pelari yang sangat kondusif yang mendapati mudah untuk mengekalkan kadar 6 mph untuk jangka masa yang panjang, anda boleh bekerja dalam beberapa selang masa untuk meningkatkan pembakaran kalori anda dan berpotensi mencukur masa latihan anda.
Daripada berjalan dengan pantas sepanjang masa, cuba berlari selama 2 minit, berlari selama 1 minit, kemudian berlari kembali selama 2 minit. Teruskan bergilir-gilir antara kedua-dua untuk baki latihan anda.
Gunakan Awas
Membakar 1, 000 kalori setiap hari melalui latihan adalah banyak untuk kebanyakan orang. Adalah penting untuk bekerja pada tahap yang sesuai apabila bersenam. Sekiranya anda baru kecergasan, jangan mulakan pintu yang cuba membakar 1, 000 kalori sehari. Anda akan terbakar atau terluka - atau kedua-duanya.
