Sama ada anda seorang triathlete yang kompetitif atau pelari akhir pekan, latihan silang dalam pelbagai sukan boleh memberikan latihan anda. Pelari menggunakan berenang sebagai cara untuk membangunkan kapasiti paru-paru, menguatkan otot-otot teras, rutin senaman semula dan akhirnya meningkatkan prestasi mereka. "Banyak pelari di kawasan kami yang beralih ke berenang akhirnya berjalan dengan lebih baik, " kata ahli fisiologi senaman Ball State University, Dave Costill kepada majalah "Runner's World".
Latihan Interval
Daripada melompat ke dalam lagi, berenang gaya ketahanan, pada mulanya cuba latihan selang menggunakan gaya bebas biasa. Sprint 25 meter, bersamaan dengan satu panjang kolam standard. Rehat 30 saat, kemudian ulang empat hingga enam kali. Akhirnya meningkatkan jarak berlari anda sehingga anda boleh melakukan 50 meter enam kali, mengesyorkan "Runner's World." Selesaikan setiap set dengan beberapa lambat gaya santai, lekukan belakang atau dada susulan yang perlahan.
Latihan Stamina
Berenang jarak jauh membantu membina kapasiti paru-paru. Berenang 100 meter, atau empat panjang kolam. Rehat dua minit dan ulangi. Apabila latihan ini menjadi rutin, secara beransur-ansur berfungsi sehingga jarak 200 meter dengan rehat yang sama dua minit yang sama di antara set, "World Runner" nasihat. Untuk pelbagai lagi, tukar kepada strok yang berbeza setiap kali anda memulakan satu set baru.
Running Deep-Water
Latihan dalam air menyediakan manfaat kardiovaskular sambil menguatkan otot paha, pergelangan kaki dan betis dalam senaman berimpak rendah. Berdiri di dalam air dada tinggi, berjalan di tempat atau di kolam renang, menggunakan form yang berjalan normal. Air memberikan ketahanan, jadi anda perlu bekerja lebih keras untuk berjalan. Atlet dengan kecederaan kaki dan lutut juga boleh menggunakan latihan dalam air yang diubahsuai untuk kekal bersesuaian sementara mereka pulih, laporan "New York Times".
