Hamstring adalah otot di belakang paha. Ia meluruskan dan memutar kaki dan melengkung lutut. Hamstring yang ditarik atau tegang boleh menyebabkan ketidakselesaan apabila meluruskan kaki, dan jika cukup teruk, boleh membuatnya menyakitkan untuk berjalan. Memperbaiki otot yang betul adalah penting, bukan sahaja untuk mencegah kecederaan yang lebih teruk tetapi juga untuk mempercepatkan masa pemulihan. Kaedah PRICE - Mencegah, Rehat, Ais, Mampatan, dan Ketinggian - lazimnya digunakan untuk merawat otot yang koyak, kata American College of Sports Medicine.
Gunakan HARGA untuk Pemulihan Pantas
Langkah 1
Melindungi hamstring dari kecederaan lebih lanjut, sentiasa langkah pertama dalam rawatan. Apa pun aktiviti yang menyebabkan air mata itu perlu dielakkan sehingga hamstring sembuh sepenuhnya.
Langkah 2
Rehat hamstring yang koyak. Sebaik sahaja anda mengalami kesakitan di hamstring, anda harus menghentikan aktiviti tersebut. Ini adalah cara awak memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang salah. Resting otot akan menggalakkan penyembuhan otot dan membawa kepada pemulihan yang lebih cepat.
Langkah 3
Sapukan ais dan mampatan kepada hamstring koyak untuk melegakan bengkak yang menyakitkan dan aliran darah ke otot yang cedera. Peraturan am untuk memohon ais atau pek sejuk adalah 20 minit dan 20 minit untuk 24 jam pertama selepas kecederaan, Amerika College of Sports Medicine menasihatkan. Melindungi kulit dengan membungkus ais atau pek sejuk dalam kain atau tuala dan kemudian bungkus kaki dengan pembalut elastik untuk mampatan. Ingat untuk tidak membungkus terlalu ketat supaya peredaran tidak terputus ke bahagian lain badan. Kerana rasa sakit dan pembengkakan mereda, hentikan penggunaan pemampatan sejuk.
Langkah 4
Meningkatkan hamstring yang cedera untuk menjaga pembengkakan dan menjaga darah daripada menyatukan. Ini boleh dilakukan bukan sahaja semasa fasa ais dan mampatan tetapi juga digalakkan untuk dilakukan sesering mungkin. Cara terbaik untuk dinaikkan ialah menopang kaki di bangku atau meletakkan bantal di bawah kaki atau lutut sambil berbaring. Meningkatkan kecederaan juga membantu mengurangkan perasaan berdenyut yang berlaku apabila darah dipam ke otot yang cedera.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pek ais atau kompres sejuk
Kain atau tuala
Bungkus elastik atau pembalut
Bantal atau najis
Petua
Adalah penting untuk diingat bahawa jika lebih daripada kecederaan kecil disyaki disebabkan pembengkakan yang teruk atau ketidakmampuan untuk meletakkan berat badan pada kaki, dapatkan bantuan dengan menghubungi profesional penjagaan kesihatan. Dalam masa 48-72 jam, jika dirawat dengan betul, hamstring perlu berjalan dengan baik untuk pemulihan, kata American College of Sports Medicine.
