Kehilangan berat badan adalah perniagaan yang besar. Orang Amerika telah menghabiskan lebih dari $ 60 bilion mencari diet yang sempurna, goncang atau pil untuk membantu mereka menumpahkan pound, menurut HealthResearchFunds.org. Tetapi jika anda mempunyai bajet, anda beruntung kerana terdapat beberapa pelan penurunan berat badan percuma. Walaupun anda mungkin ingin menurunkan berat badan dengan cepat, kehilangan terlalu cepat bermakna anda kehilangan air dan otot, bukan lemak. Pelan berat badan percuma yang baik membantu anda menurunkan berat badan pada kadar 1 hingga 2 paun seminggu sambil mengajar anda cara makan untuk hidup.
Pilih Plat Saya
ChooseMyPlate.gov adalah laman web yang dibuat oleh Jabatan Pertanian AS yang menawarkan pelbagai alat yang bertujuan untuk membantu anda makan dengan lebih baik. Di samping mengajar anda asas-asas pemakanan, laman web ini juga menawarkan bantuan dengan penurunan berat badan. Pelan penurunan berat badan menggunakan pendekatan langkah demi langkah, mendorong anda untuk memberi perhatian kepada pengambilan biasa anda, kemudian menawarkan banyak petua - bagaimana untuk membuat pilihan yang lebih baik untuk kawalan bahagian - untuk membantu anda sepanjang berat badan anda perjalanan. Laman ini juga menawarkan pelan makanan harian berdasarkan keperluan kalori spesifik anda yang merangkumi jumlah bahagian yang anda perlukan dari setiap kumpulan makanan.
DASH Diet
Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi, atau DASH, diet dianggap sebagai salah satu pelan diet paling sihat, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk rakyat Amerika. Makanan ini mengehadkan pengambilan lemak tepu dan kolesterol dan menggalakkan anda untuk memakan makanan yang kaya dengan kalium, magnesium, kalsium, protein dan serat, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, makanan rendah lemak atau bukan tenunan, bijirin, ikan, ayam, kacang, kacang dan biji. Rancangan percuma termasuk panduan makanan yang mencadangkan berapa banyak hidangan makanan yang anda miliki dari setiap kumpulan makanan. Walaupun ia tidak dirancang sebagai pelan penurunan berat badan, diet itu dipenuhi dengan makanan rendah kalori, kaya dengan nutrien yang membantu anda merasa kenyang ketika makan kurang. Untuk menurunkan berat badan dengan DASH, Institut Heart, Paru dan Darah Negara menyarankan anda makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, menggunakan makanan tenusu tanpa lemak, memotong kalori dengan menggunakan perasa bebas lemak seperti berpakaian salad, dan makan bahagian-bahagian yang lebih kecil.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com ditumpukan untuk mengajar anda cara pemakanan yang bijak. Laman ini merangkumi rancangan makan, resipi, tip latihan dan artikel tetap yang menawarkan nasihat mengenai penurunan berat badan yang sihat. Laman ini juga memaparkan pelan makan mingguan dikawal kalori yang termasuk senarai membeli-belah untuk membantu menjadikan diet anda lebih mudah untuk diikuti dan diurus. Anda juga boleh menggunakan buku harian makanan dalam talian untuk mengesan pengambilan anda, serta kalkulator kalori makanan dan senaman.
Diet Pertukaran
Institut Heart, Lung dan Darah Negara menawarkan pelan diet percuma berdasarkan diet pertukaran, yang menyusun kumpulan makanan berdasarkan persamaan dalam komposisi nutrisi supaya makanan dapat ditukar dalam setiap kumpulan. Diet pertukaran dibuat untuk orang yang menghidap kencing manis, tetapi adalah baik bagi sesiapa yang cuba menurunkan berat badan. Rancangan ini mengajar anda bagaimana membuat pilihan makanan yang sihat, mengawal kalori dan mengurangkan bahagian. Diet termasuk pola makan untuk diet 1, 200-kalori dan 1, 600 kalori, serta rancangan untuk masakan Selatan dan vegetarian lacto-ovo. Di samping itu, laman web ini membolehkan anda mencetak makanan harian dan buku harian aktiviti untuk membantu anda menjejaki tabiat anda yang sihat.
