Ligamen dan tendon adalah tisu penghubung penting dalam badan. Ligamen menghubungkan tulang ke satu sama lain, manakala tendon menyambungkan otot dan tulang. Ligamen dan tendon adalah penting untuk fungsi badan. Mereka amat penting untuk orang yang melakukan aktiviti fizikal yang berat dan orang yang mempunyai pekerjaan yang memerlukan gerakan berulang, seperti mengangkat atau menaip. Makan makanan yang seimbang memastikan anda mendapat vitamin dan mineral yang betul untuk memastikan ligamen dan tendon anda sihat. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan jika anda bimbang tentang kesihatan ligamen dan tendon anda.
Vitamin dan Mineral penting
Beberapa vitamin dan mineral berkaitan dengan kesihatan ligament dan tendon. Vitamin dan mineral ini juga memberi kesan kepada penyembuhan.
- Vitamin A. Menurut kajian pada tahun 2016 di American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, vitamin A dapat membantu meningkatkan perkembangan kolagen. Kolagen penting untuk pembentukan dan fungsi tendon, ligamen, tulang rawan dan tulang. Vitamin A boleh didapati dalam banyak makanan, termasuk wortel, mangga, labu dan ubi keledek.
- Vitamin C. Menurut kajian pada tahun 2016 dalam American Journal of Nutrition Clinical, vitamin C dapat meningkatkan pengeluaran kolagen untuk membantu fungsi ligamen dan tendon. Vitamin C yang paling biasa dijumpai dalam buah sitrus. Ramai makanan mempunyai kedua-dua vitamin A dan vitamin C. Sayur hijau daun seperti kale dan bayam mempunyai kedua-duanya, bersama-sama dengan vitamin dan mineral lain yang bermanfaat.
- Vitamin D. Kekurangan vitamin melambatkan penyembuhan ligamen dan tendon. Adalah penting untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, terutamanya jika anda secara fizikal aktif atau mengesyaki kecederaan.
- Magnesium. Magnesium adalah nutrien penting untuk kesihatan tisu yang baik. Pembaikan magnesium dan tendon telah berkorelasi selama bertahun-tahun. Diet kekurangan magnesium telah ditunjukkan untuk meningkatkan degenerasi tendon dan tisu penghubung yang lain.
- Melacak mineral, termasuk tembaga, mangan dan zink. Minyak surih memainkan peranan dalam metabolisme kolagen. Kekurangan mineral ini menghasilkan sintesis kolagen yang lebih buruk dan boleh memberi kesan buruk kepada ligamen dan kesihatan tendon.
Tambahan untuk Pembaikan Ligament / Tendon
Jika anda prihatin tentang kesihatan ligamen dan tendon anda dan fikir anda tidak memakan jumlah vitamin dan mineral harian yang disyorkan, anda boleh mengambil makanan tambahan. Anda mungkin mahu mengambil suplemen untuk mempromosikan penyembuhan jika anda baru-baru ini mengalami pembedahan atau kecederaan. Mereka juga boleh menjadi idea yang baik untuk masalah kesihatan yang berterusan, oleh itu sesetengah orang mungkin memilih untuk mengambil makanan tambahan untuk kecederaan tendonitis atau pemutar. Tambahan biasanya mempunyai manfaat silang; Tambahan untuk kesihatan sendi dan tendon juga boleh digunakan untuk ligamen dan sebaliknya. Beberapa contoh suplemen ini termasuk:
- Bromelain. Enzim dari batang nanas, bromelain mempunyai sifat penyembuhan luka. Ia telah terbukti berkesan sebagai suplemen untuk pembaikan tendon.
- Curcumin. Curcumin adalah antioksidan yang menghalang pembentukan saluran darah baru. Ini bermanfaat selepas kecederaan tendon. Oleh itu, curcumin boleh digunakan sebagai tambahan untuk pembaikan tendon.
- Gelatin. Kajian pada tahun 2016 dalam American Journal of Nutrition Clinical menunjukkan bahawa suplemen vitamin C yang diperkayakan vitamin C dapat digunakan untuk meningkatkan produksi kolagen dan kesan-kesan lain yang bermanfaat vitamin C.
- Glukosamin dan chondroitin sulfat. Glukosamin dan chondroitin sulfat sering dikaji bersama. Keduanya telah terbukti mempunyai kesan perlindungan pada ligamen dan tendon. Mereka juga telah ditunjukkan untuk mempercepatkan penyembuhan tendon dan tulang.
- Taurine. Taurine adalah asid amino dengan sifat antioksidan dan secara semula jadi terdapat dalam produk protein dan susu. Ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan tendon dan mempromosikan penyembuhan luka.
- Protein whey. Protein whey baik untuk pertumbuhan tendon. Suplemen harian protein whey telah ditunjukkan untuk meningkatkan keseluruhan tendon.
