Tendonitis Patellar mempengaruhi tendon yang menghubungkan topi lutut anda - patella - ke tulang shin anda, menurut MayoClinic.com. Patela bertanggungjawab untuk lanjutan kaki bawah anda. Tendinitis patellar sering dilihat pada atlet yang banyak melompat, termasuk pemain bola keranjang dan bola tampar. Senaman lutut eksentrik sering digunakan untuk merawat tendinitis patellar. Latihan eksentrik merangsang pertumbuhan otot dan terutamanya memberi tumpuan kepada pemendekan atau penguncupan otot, menurut Akademi Perubatan Sukan Negara. Rujuk doktor anda sebelum memulakan senaman eksentrik dengan tendinitis patellar.
Squats Eccentric
Squatric squats sering digunakan dalam merawat tendinitis patellar. Melakukan squats di permukaan keras. Berdiri tinggi dan pastikan kedua-dua kaki ditanam di atas lantai. Bengkokkan lutut perlahan-lahan dan jongkok seolah-olah anda akan duduk di kerusi. Teruskan menurunkan diri sehingga paha anda menjadi selari dengan lantai, menurut National Academy of Sports Medicine- NASM. Pegang kedudukan ini untuk kiraan 10 saat. Sekiranya anda perlu, alihkan lebih banyak berat badan ke kaki anda yang sihat. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Bersantai dan selesaikan tiga set 10 ulangan. Ambil rehat antara 60 set.
Tekanan Kaki
Tekanan kaki menguatkan lutut dan otot sekitarnya. Pergerakan ini berfungsi dalam arah yang menurun, yang menjadikannya eksentrik, menurut NASM. Poskan diri anda di mesin akhbar kaki dengan punggung belakang lurus ke belakang belakang mesin. Berdiri rata dengan mesin, kaki diletakkan kira-kira 1 kaki selain, dengan lutut sedikit bengkok. Perlahan lutut ke dalam dada. Ini akan mengurangkan berat badan yang dirasakan di kaki anda. Kemudian perlahan-lahan sebahagiannya untuk memanjangkan kaki anda: gerak eksentrik. Jangan sekali-kali kunci lutut anda. Ulangi tiga set 10 ulangan latihan ini. Ambil rehat 1 minit antara set.
Latihan Lembaga Slant
Beli atau cari papan slant di kedai barang sukan atau gim atau pejabat terapi fizikal anda. Dapatkan ransel kecil dan letakkan berat 5 hingga 10 paun di dalamnya. Letakkan pek pada bahu anda menggunakan kedua-dua tali. Berdiri di belakang papan slant di hujung tinggi. Langkah di papan slant menggunakan kaki anda yang terjejas dengan tendinitis patellar. Lengkapkan lutut ke depan dengan kedudukan yang mirip lunge. Naikkan kaki anda yang tidak terjejas di udara di belakang anda. Anda akan mengimbangi kaki yang terkena anda. Pasukan yang diletakkan di kaki anda menjadikan ini senaman yang eksentrik, menurut NASM. Pegang kedudukan ini untuk mengira lima. Bersantai dan ulangi untuk satu set 10 pengulangan.
