Jika anda berusaha untuk membina otot, jangan kecewa jika anda tidak suka nombor yang anda lihat pada skala. Walaupun ia mungkin memberitahu anda berapa banyak yang anda timbang, ia tidak memberitahu anda berapa banyak berat badan itu adalah otot berbanding lemak. Apabila ia datang kepada kesihatan, jumlah komposisi badan. Walau bagaimanapun, menentukan seberapa banyak otot yang anda miliki, tidak semudah itu.
Komposisi badan
Komposisi badan termasuk lebih daripada sekadar otot dan lemak; Ia juga termasuk tulang, organ, tendon dan ligamen. Kesihatan, komposisi badan biasanya mengukur lemak badan berbanding jisim badan tanpa lemak. Jisim badan tidak hanya meliputi otot tetapi juga organ, tulang, tendon dan ligamen. Terdapat beberapa alat yang digunakan untuk mengukur lemak badan, termasuk calipers, impedans bioelektrik dan berat air. Tetapi menurut Steven Heymsfield, penulis "Komposisi Tubuh Manusia, " ujian massa otot adalah terhad dan berdasarkan kajian pembedahan bangkai. Walaupun anda mungkin dapat menentukan peratusan lemak badan yang tepat, menentukan jisim otot anda kurang tepat.
Anggarkan Massa Otot
Apabila menentukan jisim otot, anda ingin mengetahui berapa banyak otot rangka yang ada, dan ini termasuk otot-otot yang sedang anda kerjakan di gym. Menurut Heymsfield, 30 hingga 40 peratus daripada jisim tubuh manusia yang sihat terdiri daripada otot rangka. Satu kajian dari 2000 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology ditemui melalui ujian MRI seluruh badan bahawa wanita cenderung mempunyai jisim otot yang kurang, lebih dekat dengan 30 peratus berat badan mereka, daripada lelaki, yang lebih hampir 40 peratus. Berdasarkan maklumat ini, lelaki 200 paun mempunyai kira-kira 80 paun jisim otot.
Jisim otot tidak sama untuk semua orang, bagaimanapun, dan mungkin berbeza-beza bergantung pada tahap usia dan kecergasan. Jumlah otot yang ada di dalam badan anda, menurut penulis kajian tahun 2000 dalam Journal of Applied Physiology, menurun seiring dengan umur dan secara dramatik selepas umur 45 tahun. Dan menurut kajian klasik dalam Journal of Sports Sciences, kecergasan dan jenis aktiviti membuat perbezaan dalam jisim otot, dengan pembina badan mempunyai peratusan otot yang lebih besar daripada atlet daya tahan.
Gunakan Peratusan Lemak Badan
Penyelidik masih belum tahu bagaimana untuk menentukan jisim otot tanpa menggunakan teknologi seperti MRI, tetapi anda mungkin dapat mengira jisim badan tanpa lemak anda - yang termasuk jisim otot - menggunakan peratusan lemak badan. Biasanya, ujian oleh seorang profesional adalah perlu untuk mengukur lemak badan, tetapi Tentera Laut telah membangunkan formula matematik yang menggunakan pengukuran tubuh untuk menganggarkan lemak tubuh.
Formula berbeza untuk lelaki dan wanita. Untuk menentukan peratusan lemak badan pada lelaki: - + 36.76. Dan pada wanita: - - 78.387. Semua pengukuran berada dalam inci.
Sebagai contoh, lelaki 6 kaki tinggi dengan lilitan leher 14 inci dan lilitan pinggang 36 inci mempunyai peratusan lemak badan 22 peratus.
Menurut Akademi Perubatan Sukan Nasional, anda boleh menentukan jisim badan tanpa lemak dengan menurunkan peratusan lemak badan anda dari 100. Lelaki 6 kaki tinggi mempunyai 78 peratus jisim badan tanpa lemak, dan kerana beratnya 200 pound, ia mempunyai 156 paun jisim badan tanpa lemak. Mengira jisim badan tanpa lemak daripada peratusan lemak badan tidak memberi jumlah tertentu untuk jisim otot sahaja, bagaimanapun.
Manfaat Mengetahui Lemak Badan
Walaupun anda mungkin berminat untuk mengetahui berapa banyak berat badan anda adalah otot batu keras, lemak badan memberi gambaran yang lebih baik tentang kesihatan anda. Peratusan lemak badan yang tinggi meningkatkan risiko kesihatan kronik seperti penyakit jantung, kencing manis dan tekanan darah tinggi. Peratusan lemak badan yang baik adalah antara 11 hingga 14 peratus untuk lelaki dan 16 hingga 23 peratus bagi wanita. Peratusan lemak badan yang boleh diterima adalah antara 15 hingga 20 peratus untuk lelaki dan 24 hingga 30 peratus bagi wanita. Anda dianggap berat badan berlebihan jika lemak badan anda berkisar antara 21 hingga 24 peratus untuk lelaki dan 31 hingga 36 peratus untuk wanita - dan obes dengan peratusan lebih besar daripada angka ini. Menurut Kinetik Manusia, wanita mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi akibat hormon dan keperluan untuk menyimpan tenaga untuk melahirkan anak.
