Tendon adalah tisu sukar yang menghubungkan otot anda ke tulang dan membolehkan anggota badan anda bergerak. Tendonitis berlaku apabila tendon menjadi meradang, biasanya disebabkan oleh overstretching, kecederaan kesan atau terlalu berlebihan. Tendonitis boleh berlaku di mana sahaja otot anda menyambung ke tulang tetapi paling biasa di pergelangan tangan, siku, bahu, pinggul, lutut dan tumit. Pengenalpastian cepat dan rawatan tendonitis adalah penting untuk memastikan anda dapat meneruskan aktiviti harian anda.
Pengenalan
Kerana ia menyebabkan sakit di dalam dan di sekitar sendi, tendonitis sering dikelirukan dengan arthritis. Menurut American College of Rheumatology, untuk mengenal pasti tendonitis sebagai penyebab sakit kaki, doktor anda akan meminta sejarah perubatan, mempersoalkan aktiviti baru-baru ini dan melakukan ujian. Doktor anda boleh memerintahkan sinar-X untuk mengetepikan arthritis dan masalah sendi yang lain.
Rawatan
Rawatan untuk sakit kaki tendonitis lazimnya termasuk rehat untuk mengelakkan daripada melecehkan tendon, menggunakan pek ais dan menjaga kaki anda meningkat untuk melegakan bengkak, dan penggunaan pembalut elastik untuk mengurangkan kelembutan dengan mengehadkan tarikan tendon terhadap tulang. St John Providence Health System menyatakan bahawa anda biasanya boleh memulakan latihan selepas dua hari rawatan, atau apabila sakit dari kecederaan anda berkurang. Matlamat anda adalah untuk meregangkan tendon lembut dan membina otot di sekeliling sendi.
Peregangan
Untuk tendonitis di sekitar lutut anda, Pusat Kesihatan McKinley mengesyorkan untuk melakukan peregangan anak lembu dengan menyandarkan diri anda ke dinding dengan tangan anda dan bergerak satu kaki ke dinding. Pastikan tumit belakang anda di atas lantai dan bengkokkan lutut depan anda sehingga anda merasakan pada kaki betis anda. Lakukan peregangan dengan berdiri dengan kaki kaki yang cedera pada kerusi di belakang anda, dengan lutut anda menunjuk ke bawah. Shift pinggul anda ke depan tanpa condong ke hadapan, merasakan peregangan pada otot paha anda.
Pengukuhan
Untuk menguatkan otot-otot di sekeliling lutut anda, lakukan jongkok pinggang dengan menahan diri di dinding dan mengangkat kaki yang tidak cedera anda. Bend lutut cedera anda sejauh selesa, dengan menggunakan berat badan anda untuk menguatkan otot. Jeda sebentar dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan berdiri. Lakukan jongkong mini dengan berdiri di dinding dengan kaki 1 hingga 2 kaki di hadapan anda. Luncurkan kembali dinding anda, lenturkan lutut anda tidak melebihi 90 darjah. Pegang kedudukan untuk dua nafas, kemudian kembali ke posisi berdiri.
Pencegahan
Mencegah sakit kaki tendonitis dengan melegakan dengan teliti dan memanaskan badan sebelum terlibat dalam sebarang aktiviti fizikal. Gunakan berat atau tali rintangan untuk membina kekuatan pada otot yang mengelilingi sendi terjejas. Mulakan program senaman baru secara perlahan-lahan, meningkatkan tempoh dan menambah berat badan pada kadar yang tidak mengatasi sendi, otot atau tendon anda. Dan berehat dari duduk dan tugas-tugas yang berulang-ulang untuk menghulurkan, mengekalkan tendon dan otot anda hangat dan fleksibel.
Amaran
Jangan gunakan kaki yang cedera sehingga dibebaskan oleh doktor atau ahli terapi fizikal anda. Berolahraga terlalu lama boleh menyebabkan tendonitis lebih teruk dan mengakibatkan masa pemulihan yang lebih lama. Begitu juga, jangan menunggu terlalu lama untuk menghulurkan perlahan dan menguatkan tendon anda untuk mengelakkan kekakuan dan ketidakselesaan yang berpanjangan.
