Ah, orang-orang yang mengerikan itu. Anda tahu, deposit lemak pesat yang cenderung untuk mengambil tempat tinggal di paha luar, tepat di bawah punggung anda - dan enggan berangkat.
Untuk pelbagai sebab, termasuk faktor genetik, kawasan tubuh ini boleh menjadi sukar untuk nada. Seharusnya anda cuba? Dan jika ya, apakah pendekatan yang terbaik?
Apa yang menyebabkan Penyelewengan?
Malangnya, sedekah adalah tuan untuk kursus untuk ramai wanita, terutamanya jika mereka mendapat berat badan. "Wanita cenderung mengumpul lemak di sekitar paha, punggung dan pinggul semasa tahun pembiakan mereka, " jelas Pamela Peeke, MD, MPH, profesor perubatan di University of Maryland dan pengarang Body for Life .
Itu benar-benar masuk akal dari perspektif evolusi: Semasa zaman rawa-rawa, orang-orang lemak tambahan membantu wanita berkuasa - kebanyakannya secara aktif mengandung atau menyusu - melalui masa kebuluran. Mereka juga gigih: "Banyak wanita mengadu selepas mengandung yang gemuk di sekitar pinggul dan paha mereka adalah yang paling sukar untuk dimakan, " tambah Dr Peeke. Ini adalah kerana tubuh anda mahu memegang sumber rezeki ini, sekiranya anda perlu mengambilnya, dengan baik, terus hidup. (Pemikiran, eh?)
Adakah Ia Kemungkinan Menghapuskan Saddlebags?
Jadi, adakah mungkin untuk menumpahkannya? Kadang-kadang. "Banyaknya berakar kepada genetik, " kata Dr Peeke. Dengan kata lain, jika wanita di dalam pokok keluarga anda cenderung berbentuk pir, mungkin akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk mengetuk paha luar anda.
Sekalipun penyumbat telinga dikodkan ke dalam DNA anda, terdapat lapisan perak: Wanita berbentuk buah pear berkemungkinan kurang mengalami serangan jantung atau angin ahmar daripada mereka yang membawa berat badan di tengah mereka, menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan September 2019 di Eropah Jurnal Jantung .
"Lemak di sekitar perut lebih cenderung menjadi lemak penderita, yang berbahaya kerana ia menghasilkan bahan-bahan seperti kortisol hormon stres dan protein radang yang dikenali sebagai sitokin yang meningkatkan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit jantung, " jelas Dr Peeke.
Sebaliknya, sedih, hanya sedih. "Ia berlebihan lemak, pasti, tetapi ia tidak akan membunuh anda, " kata Dr Peeke. "Itulah sebabnya Tuhan membuat Spanx."
Walaupun anda tidak dapat menyingkirkan diri dengan sahabat-sahabat yang tidak diingini ini, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan penampilan mereka.
Cara Menghilangkan Saddlebags (atau Sekurang-kurangnya Memberi Mereka Run untuk Wang mereka)
1. Letakkan kibosh pada makan berlebihan.
Sekiranya anda mendapat sedih, kebenaran malang adalah bahawa apa-apa kalori tambahan yang anda makan kemungkinan akan mengetuai lurus untuk peha anda. Jika anda berjuang dengan pengiraan kalori, Dr. Peeke mencadangkan untuk mencuba pemberian makan yang terhad, juga dikenali sebagai berpuasa berselang-seli. "Cuba makan pada tetingkap 8 hingga 12 jam setiap hari - contohnya, dari 8 pagi hingga 6 petang - dan kemudian pergi ke dapur selepas itu, " katanya.
Sesungguhnya, banyak penyelidikan ternakan menyokong kesan positif puasa yang berpanjangan pada pengurusan berat badan. Satu kajian, yang diterbitkan pada bulan Oktober 2016 dalam Journal of Translational Medicine, mendapati bahawa orang yang mengamalkan jenis pelan makan ini kehilangan lebih banyak lemak daripada mereka yang makan jumlah kalori yang sama pada waktu siang atau malam. (Perlu diperhatikan bahawa kajian ini hanya termasuk lelaki.)
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
2. Ampuh senaman anda untuk membakar lemak.
Selain makan dengan betul, kunci untuk meletupkan semua lemak badan yang degil - termasuk kekotoran - adalah untuk menggabungkan latihan intensiti tinggi (HIIT) ke dalam rejimen latihan anda dua hingga tiga kali seminggu, kata Dr Peeke. Rutin ini melibatkan letusan pendek latihan intensiti tinggi (seperti bicu melompat atau burpe) diikuti dengan tempoh istirahat atau pemulihan yang singkat.
"Jenis latihan ini benar-benar meningkatkan penggunaan bahan api lemak, " kata Dr. Peeke.
Sains menyokong idea ini: Kajian meta-analisis dalam Jurnal British Sports Medicine, yang diterbitkan pada Februari 2019, mendapati bahawa orang yang menggabungkan HIIT ke dalam rutin senaman mereka kehilangan kira-kira 30 peratus lemak badan lebih daripada yang tidak.
3. Tambah kekuatan latihan untuk nada.
Tidak ada latihan tertentu yang dijamin untuk menghapuskan kesedihan anda. Tetapi melakukan rutin penguat paha asas tiga hari seminggu boleh membantu mengetatkan dan mengimbangi kawasan itu, sambil mengembara ke bawah, kata Ashley Borden, seorang jurulatih peribadi yang berpangkalan di Hollywood.
Berikut adalah tiga langkah toning berkesan yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah:
- Duduk, penculikan pinggul banded. Duduk di atas bangku atau kerusi dengan jalur rintangan di sekitar kaki anda, diletakkan di bawah lutut. Pastikan belakang anda lurus dan kaki anda rata di atas lantai. Tanpa menggerakkan kaki anda, tarik lutut anda jauh dari satu sama lain dan keluar ke tepi (melambungkan badan anda ke hadapan jika diperlukan), kemudian bawa mereka kembali ke kedudukan permulaan anda. Ulangi 50 kali.
- Keseimbangan kaki tunggal. Berdiri tanpa alas kaki pada satu kaki selama satu minit, kemudian tukar sisi. Ulang tiga kali. Anda boleh menjadikannya lebih mencabar dengan sama ada mengubah pangkalan anda (menggunakan pad keseimbangan atau balok keseimbangan), menggerakkan tangan atau memejamkan mata. Untuk versi canggih, cuba squats satu kaki.
- Langkah berundur terbalik. Berdiri di hadapan kerusi atau bangku dengan kaki lebar pinggang anda. Angkat kaki kanan anda dan mundur ke belakang, lentur kedua lutut untuk menurunkan badan anda sehingga lutut kanan anda hampir menyentuh lantai (pastikan bahagian atas badan anda tegak, dan pastikan lutut kiri anda tetap sejajar dengan jari kaki kiri anda). Kembali ke kedudukan berdiri, kemudian naik ke kerusi atau bangku dengan kaki kanan anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan di sebelah kanan, kemudian 10 di sebelah kiri. Ulangi kitaran ini dua kali.
Bagaimana jika Diet dan Senaman Tidak Bekerja?
Jika, walaupun semua usaha diet dan senaman terbaik anda, anda masih tidak puas dengan paha anda, campur tangan kosmetik adalah pilihan, kata Anthony Youn, MD, pakar bedah plastik di William Beaumont Hospital di Royal Oak, Michigan, dan penulis The Age Betulkan . Walau bagaimanapun, diberi amaran bahawa kebanyakan kaedah ini memerlukan satu sen yang cantik.
Tiga pilihan paling umum ialah:
SculpSure: Terapi laser ini meletupkan lemak dengan memanaskannya, dengan itu memusnahkan sel-sel lemak (sistem limfatik badan anda mengambil alih dan menyapu serpihan pergi, yang kemudian anda keluar). Kebanyakan rawatan mengambil masa kira-kira 25 minit, dengan kebanyakan wanita yang memerlukan kira-kira dua orang, kata Dr Youn. Kos umumnya di mana saja dari $ 1, 500 hingga $ 3, 000 setiap rawatan. Kajian November 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Drugs in Dermatology mendapati bahawa rawatan mengurangkan lemak sebanyak 11 peratus.
CoolSculpting: Prosedur ini pada dasarnya membunuh sel-sel lemak dengan membekukan mereka. Aplikator yang kelihatan seperti hos vakum gergasi menggunakan sedutan ke paha anda, kemudian memohon plat penyejukan ke kawasan tersebut. Seluruh prosedur mengambil masa kira-kira 30 minit dan memerlukan masa minimum. Kos antara $ 1, 500 hingga $ 3, 000. Kajian bulan Jun 2014 yang diterbitkan dalam Dermatologi Klinikal, Kosmetik dan Penyiasatan mendapati bahawa prosedur ini dapat mengurangkan lemak penyedut sehingga 25 peratus.
Liposuction: Jika anda ingin menumpahkan lebih daripada beberapa inci lemak dari paha anda, maka anda akan memerlukan liposuction, prosedur pembedahan yang lebih invasif di mana pakar bedah menggunakan alat sedutan sempit yang besar yang dipanggil kanula untuk menyedut sehingga 11 pound lemak. Tidak seperti SculpSure atau CoolSculpting, di mana anda kembali pada kaki anda dan boleh menyambung semula aktiviti dengan serta-merta, liposuction biasanya melibatkan dua hingga empat minggu waktu pemulihan. Kos purata liposuction adalah lebih daripada $ 3, 500, menurut American Society of Plastic Surgeons.
