Hamstring yang ditarik atau tegang boleh meletakkan penampan besar pada rutin senaman anda. Jika anda cuba kembali ke senaman anda secepat mungkin, itu bukan idea yang baik untuk meregangkannya dengan segera. Anda perlu berehat hamstring ditarik anda, dan kemudian anda boleh mula membina kelenturan anda perlahan-lahan melalui rutin regangan harian.
Hamstring Strain: Latihan untuk Elakkan
A hamstring ditarik boleh mengurangkan kemampuan anda untuk bersenam atau berjalan kaki. Otot yang teruk atau sangat teruk mengurangkan penyelarasan dan pelbagai gerakan anda dan meletakkan tekanan tambahan pada ligamen dan tendon anda. Untuk menyembuhkan tapak kaki anda, langkah pertama anda perlu sekurang-kurangnya satu atau dua hari rehat sehingga kebanyakan kesakitan hilang. Kesakitan otot yang tertangguh adalah gejala biasa yang berlebihan dan penunjuk yang kuat yang perlu anda berehat.
Apabila kesakitan dan ketegangan mula berkurang, otot anda akan sembuh cukup untuk memulakan pemulihan kelenturan. Jika kesakitan berterusan selama lebih daripada beberapa hari, tanya seorang profesional perubatan jika anda mengalami kecederaan yang lebih serius.
Petua
Rehat selama satu atau dua hari sebelum mula menarik kaki hamstring.
Menarik Peregangan Hamstring
Jika kerja anda memerlukan anda duduk untuk tempoh yang lama, hamstring anda menghabiskan sebahagian besar masa mereka dikompresi. Ini mengurangkan kelonggaran anda dan meningkatkan peluang anda ketegangan. Membina semula kelenturan dengan stretch stretching hamstring dapat membantu menyembuhkan otot anda dan mencegah kecederaan pada masa depan.
Menggabungkan rutin sepanjang hayat adalah ubat yang terbaik untuk hamstring yang ditarik, apabila kesakitan awal dan kesakitan telah reda. Mulailah peregangan dan senaman rutin dengan perlahan selepas hamstring ditarik, dengan latihan rintangan ringan dan kardio intensiti rendah seperti berjalan.
Latihan Kecederaan Hamstring
Beberapa latihan kecederaan hamstring boleh meningkatkan fleksibiliti dalam otot yang cedera. ACE Fitness mengesyorkan peregangan hamstrings yang melampau dan regangan penghalang yang diubah suai. Adakah ini membentang setiap hari, dan anda akan melihat peningkatan fleksibiliti dalam hamstring anda selama beberapa minggu hingga beberapa bulan.
1. Supine Hamstrings Stretch
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan kaki anda di atas lantai, dan perlahan-lahan menaikkan kaki kanan anda lurus di udara, dengan satu-satunya kaki anda berhadapan dengan siling.
Istirahatkan kaki yang ditarik secara menegak ke sudut dinding atau jambatan pintu untuk kestabilan, dan kemudian tekan tumit anda ke atas sehingga kaki anda mengempaskan dinding. Anda perlu merasakan stretching hamstring anda apabila kaki anda naik ke atas. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat dan selesaikan dua hingga empat ulangan dengan setiap kaki.
2. Modal Hurdler's Stretch
BAGAIMANA MELAKUKAN: Mula dengan duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda dan jari kaki anda menunjuk pada siling. Kemudian, bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan kaki kiri anda di bahagian dalam paha kanan anda.
Semasa menghembuskan nafas, perlahan-lahan meluncurkan tangan ke bawah kaki kanan anda, menjaga kepala dan tulang belakang anda sejajar dan lurus. Anda akan merasakan peregangan yang mendalam pada hamstring dan anak lembu kanan anda. Perlahan-lahan memegang jawatan ini tanpa melantun selama 15 hingga 30 saat, dan selesaikan dua hingga empat ulangan dengan setiap kaki.
Remedi Lain untuk Hamstrings Ditarik
Pilihan gaya hidup yang lain boleh membantu meringankan kesakitan di hamstrings anda. Terapi urut mempunyai manfaat yang sama, menggalakkan aliran darah ke otot anda supaya mereka dapat membina semula selepas bersenam.
Di samping itu, mengekalkan senaman anda untuk memastikan anda tidak terlalu berlebihan dapat mencegah hamstring ditarik di tempat pertama, menjaga kaki anda untuk senaman seterusnya.
