Latihan mungkin menjadi perkara terakhir dalam fikiran anda selepas amputasi ekstrem yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja luka pembedahan anda sembuh dan anda telah dibersihkan oleh doktor anda, bekerja adalah sebenarnya komponen yang sangat penting untuk mendapatkan semula kemerdekaan anda. Menguatkan otot di kaki anda membantu dengan pergerakan katil dan peralihan masuk dan keluar dari kerusi. Di samping itu, membina badan rendah anda boleh membantu membuat berjalan dengan prostesis kurang dikenakan cukai. Cuba senaman berikut amputasi kaki bawah anda.
1. Supine Quad Set
Berikutan amputasi di bawah lutut, ini adalah teknik yang baik untuk menyasarkan otot quadriceps di bahagian depan paha anda. Otot ini sangat berpengaruh dalam keupayaan anda untuk berjalan dengan prostesis.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di atas lantai atau di atas katil dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Kencangkan otot paha dan tahan perut selama 10 saat. Mulailah dengan meremas dengan 25 peratus usaha anda dan meningkatkan keamatan kerana ini menjadi lebih mudah.
2. Anjing Burung
Anjing Burung menguatkan otot gluteus maximus di punggung anda. Kawasan penting ini amat aktif semasa berdiri dan berjalan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dapatkan ke atas tanah pada semua empat dan otak perut anda. Kemudian, angkat kaki anda di udara di belakang anda apabila anda menaikkan lengan yang bertentangan di atas kepala anda. Mengekalkan pose ini selama 5 hingga 10 saat sebelum kembali kedudukan awal. Cuba jangan benarkan pelvis anda menjadi condong apabila anda mengangkat lengan dan kaki anda.
3. Penculikan Hip
Jangkitan gluteus, otot di pinggir pinggang anda yang menstabilkan pelvis ketika anda berjalan, disasarkan dalam latihan sederhana ini.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berehat di pihak yang tidak terpengaruh dengan kaki anda disusun di atas satu sama lain. Tanpa membenarkan tubuh anda melancarkan ke belakang, angkat baki sisa anda ke udara. Pegang di sini selama satu atau dua saat sebelum menurunkannya ke tanah. Untuk membuat latihan lebih mencabar, kencangkan berat badan di sekitar kakinya yang terkena.
4. Teras Hip
Hip Thrusts adalah satu lagi latihan yang berkesan untuk menargetkan otot-otot glute di bahagian belakang pinggul anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar pada punggung kamu di atas sofa dan letakkan kaki yang baik dan kaki tangan kamu di lengan sofa. Perincikan perut anda dan kemudian angkat punggung anda dari tanah. Pastikan bahagian belakang anda berada di kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat sebelum menurunkannya.
5. Menegakkan Penculikan
Latihan ini mencabar otot pinggul sisi dari kedudukan duduk menggunakan band rintangan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di kerusi dengan jalur rintangan yang dijamin di kedua-dua kaki anda. Sebarkan kedua-dua belah kaki apabila anda meningkatkan ketegangan pada band. Pegang kaki anda di kedudukan yang luas selama 1 hingga 2 saat sebelum perlahan-lahan membawa mereka kembali bersama. Semasa anda melakukan senaman, anda harus merasa membakar otot di sisi pinggul anda.
6. Pelanjutan Rapi
Sambungan rawan membantu meningkatkan kemampuan anda untuk naik tangga dan bangkit dari kerusi dengan menargetkan otot-otot punggung.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan berbaring di perut anda. Tanpa membenarkan belakang rendah anda ke gerbang, angkat kaki anda diamput di udara ketika anda menekan pipi pantat anda. Pegang kaki di sini selama 5 hingga 10 saat sebelum menurunkannya ke tanah. Keamatan latihan dapat ditingkatkan dengan menambah berat badan.
Garis Panduan dan Langkah berjaga-jaga
Untuk membina kekuatan di kaki anda, cuba dua hingga empat set 10 hingga 15 ulangan setiap latihan yang disenaraikan di atas. Ini boleh dilakukan dua hingga tiga kali seminggu. Latihan boleh dilakukan dengan hanya anggota sisa anda atau dengan prostesis anda untuk menambah cabaran. Dalam sesetengah kes, mungkin perlu bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk mengubah teknik jika ia menyebabkan anda mengalami kesakitan atau terlalu mencabar pada mulanya.
