Wanita dengan penyakit ovari polikistik mungkin sukar untuk hamil kerana kekurangan ovulasi, yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon atau peningkatan berat badan. Menurut Fertility Factor, PCOS adalah salah satu penyebab utama ketidaksuburan, yang menjejaskan sehingga 10 peratus wanita berumur antara 20 dan 40 tahun. Membuat pengubahsuaian untuk diet dan bersenam dapat membantu menurunkan berat badan dan memulihkan ovulasi dalam beberapa kes. Sesetengah doktor mengesyorkan agar seorang wanita menjalani diet indeks glisemik rendah untuk membantu mengurangkan berat badan dan beberapa gejala yang berlaku sebagai sebahagian daripada PCOS.
Indeks Glycemic
Indeks glisemik adalah penyenaraian makanan yang diatur dalam susunan di mana ia mempengaruhi tahap insulin darah. Selepas seseorang makan, tahap insulin meningkat dalam darah, tetapi makanan tertentu boleh menyebabkan tahap insulin meningkat, yang boleh menyebabkan ketahanan insulin, penambahan berat badan dan diabetes jenis 2. Oleh kerana wanita dengan PCOS mempunyai tahap tinggi insulin dalam darah mereka, makan makanan yang menyebabkan tahap spike meletakkan mereka pada risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan keadaan ini. Atas sebab ini, mereka sering diberitahu untuk makan makanan indeks glisemik rendah, yang menyebabkan sedikit perubahan dalam insulin darah.
Manfaat Makanan Indeks Glikemik Rendah
Makan makanan yang rendah pada indeks glisemik membantu mengurangkan berat badan dan membantu mengekalkan berat badan sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda. Di samping itu, karbohidrat yang disenaraikan sebagai karbohidrat glisemik rendah membantu menguruskan gejala PCOS dan berasa lebih lama. Beralih kepada diet ini tidak bermakna anda perlu membawa carta makanan yang anda boleh dan tidak boleh makan: Ia semudah membuat penggantian makanan. Sebagai contoh, bukannya makan serpihan jagung, makan bran atau gandum, dan bukan makan roti putih, makan roti gandum.
Pilihan Makanan
Wanita dengan PCOS harus mengelakkan makanan yang menyebabkan kenaikan berat badan, seperti makanan yang tinggi lemak atau makanan yang disenaraikan di indeks glisemik sebagai "tinggi." Ini adalah makanan yang mengandungi karbohidrat halus, seperti kentang putih, beras putih dan tepung putih. Makanan ini menyebabkan kenaikan insulin, yang boleh meningkatkan berat badan. Anda harus memilih karbohidrat kompleks, yang tinggi serat. MayoClinic.com menyatakan bahawa makan diet serat yang tinggi akan membantu mengurangkan berat badan. Buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin bijirin semua sumber serat yang baik. Memakan biji-bijian seperti gandum, beras merah dan quinoa adalah pilihan pengganti glisemik yang rendah untuk karbohidrat halus.
Senaman
Di samping membuat pengubahsuaian pada diet anda, bersenam adalah suatu keharusan. Bersenam membantu menggalakkan penurunan berat badan dan mengurangkan insulin. Mulakan perlahan, kemudian perlahan-lahan membina sesi senaman selama 60 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Menurut Kesihatan Wanita, kehilangan hanya 5 peratus hingga 10 peratus daripada berat badan keseluruhan anda dapat mengurangkan banyak gejala PCOS. Kehilangan berat badan ini boleh membantu mengembalikan ovulasi dan mengawal selia kitaran dalam beberapa kes.
