Manusia telah bertahan di planet ini selama beribu-ribu tahun kerana keupayaan kami untuk menyesuaikan diri. Penyesuaian fisiologi mula berlaku sebaik sahaja memulakan program senaman baru. Banyak perubahan berlaku di seluruh badan, tetapi perubahan yang paling penting termasuk perubahan dalam otot, tulang dan sistem kardiovaskular.
Adaptasi Neuromuskular
Sistem neuromuskular adalah salah satu sistem pertama badan untuk bertindak balas dan menyesuaikan diri dengan rangsangan latihan baru. Perubahan ini adalah hasil daripada unit-unit motor di tulang belakang yang menjadi responsif untuk merangsang gentian otot. Unit motor yang tidak aktif sebelum ini menjadi lebih aktif dan berfungsi pada kadar yang lebih cepat. Akibatnya, anda akan mengalami peningkatan kekuatan dan kekuatan. Individu yang tidak terlatih boleh mengalami peningkatan kekuatan yang besar sebanyak 25 peratus atau lebih dalam masa tiga hingga enam bulan, kata Jack H. Wilmore dan David L. Costill, penulis "Fisiologi Sukan dan Latihan."
Pertumbuhan otot
Hipertropi otot atau pertumbuhan otot berlaku akibat latihan rintangan jangka panjang. Hypertrophy adalah perubahan dalam saiz dan bilangan serat otot. Asid amino yang terdapat dalam sumber makanan protein memasuki sel-sel untuk membina otot apabila rangsangan latihan cukup penting untuk memerlukan tisu otot tambahan. Kadar pengangkutan asid amino ke dalam otot langsung dipengaruhi oleh keamatan dan tempoh ketegangan otot. Sebaliknya, apabila otot biasanya aktif menjadi tidak aktif atau tidak aktif, atrofi otot atau kehilangan otot boleh berlaku, kerana tisu otot tambahan tidak lagi diperlukan.
Adaptasi Tulang
Seperti tisu otot, tulang juga bertindak balas terhadap rangsangan senaman. Tulang menjadi tertekan semasa senaman apabila tendon dan otot tarik pada tulang. Ini menambah ketegangan pada tulang merangsang tulang untuk menjadi lebih padat. Terikan penting yang minimum adalah tekanan minimum untuk tulang yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang. Tekanan penting yang minimum adalah 1/10 daripada keperluan untuk memecahkan tulang, menurut BrainMac Sports Coach. Latihan berat badan yang kerap seperti latihan kekuatan, berjalan dan joging secara langsung berkaitan dengan pertumbuhan tulang. Walau bagaimanapun, ketidakaktifan boleh mengakibatkan pengurangan ketumpatan tulang, yang boleh menyebabkan osteoporosis.
Adaptasi Kardiovaskular
Sistem kardiovaskular menerusi banyak penyesuaian hasil daripada senaman aerobik dan anaerobik. Hati menjadi lebih cekap dalam mengepam dan menyampaikan darah segar ke tisu otot. Peningkatan jumlah darah, bentuk kapilari baru untuk menyampaikan lebih banyak darah kepada otot terlatih, terdapat pembukaan kapilari yang lebih besar dan pembahagian darah menjadi lebih cekap. Hasilnya, kadar jantung dan submaximal menurun, serta tekanan darah anda, sebagai tindak balas kepada latihan ketahanan aerobik yang kerap.
