Kadar berbasikal anda diukur dalam dua cara yang berbeza. Anda boleh menjejaki kelajuan anda dalam batu sejam, sama seperti apabila anda memantau kadar anda pada treadmill; contohnya, jika anda berputar pada 4.0 mph, anda berpacu dengan kelajuan yang meliputi 4 batu dalam satu jam. Anda juga boleh menjejaki laju anda dengan revolusi seminit, atau RPM, yang menjejaki bilangan pukulan pedal yang anda lakukan pada setiap minit. Contohnya, RPM sebanyak 60 bermakna satu lingkaran pedal melalui putaran lengkap 60 kali dalam satu minit.
Langkah 1
Mulakan menunggang basikal atau basikal jalan anda. Sesuaikan rintangan atau gear dengan kadar latihan yang selesa. Cycle selama lima minit untuk mencapai keadaan stabil sebelum anda mengukur RPM anda.
Langkah 2
Mengekalkan kadar yang stabil dan mengira bilangan kali kaki kanan anda mencapai bahagian bawah stroke dalam masa satu minit untuk mengira RPM anda. Cari RPM antara 60 dan 100.
Langkah 3
Kurangkan masa pengiraan anda dan hitung berapa kali kaki kanan anda sampai ke bahagian bawah stroke dalam masa 15 saat. Majukan nombor itu dengan empat untuk mengira RPM anda.
Langkah 4
Bacalah pemantauan komputer pada basikal berbasikal atau basikal anda kerana banyak alat latihan mengira RPM untuk anda.
Langkah 5
Ukur RPM untuk sesuai dengan matlamat latihan anda. Gunakan RPM sebanyak 60 hingga 80 apabila anda ditetapkan pada rintangan tinggi untuk pendakian bukit. Elakkan rintangan berat yang menyebabkan anda menggunakan kadar lebih perlahan daripada 60 RPM kerana ini menyebabkan tekanan yang tidak diingini pada lutut anda. Gunakan RPM yang lebih tinggi di antara 80 dan 110 untuk jalan rata atau jarak berlari. Elakkan RPM lebih daripada 110 kerana anda tidak dapat mengawal stroke pedal anda.
Petua
Sesuaikan RPM mengikut tahap kecergasan anda. Sebagai pemula, gunakan kadar yang lebih perlahan dan meningkatkan secara beransur-ansur memandangkan kekuatan dan daya tahan anda bertambah baik.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
