Selalunya bercuti, reuni sekolah atau parti istimewa boleh menyelinap ke atas anda, dan walaupun anda mungkin bermaksud untuk memperbaiki badan anda sebulan yang lalu, anda kini hanya mempunyai dua minggu. Mengurangkan berat badan dalam masa dua minggu mengambil komitmen dan hasrat untuk menukar tabiat makan dan senaman anda; Walau bagaimanapun, ia boleh dilakukan. Menggunakan kaedah yang betul dan memberi sikap positif dapat membantu anda menurunkan berat badan dalam 14 hari.
Matlamat Realistik
Walaupun ada kemungkinan untuk menurunkan berat badan dalam masa dua minggu, anda perlu realistik tentang berapa banyak berat badan yang anda akan dapat kehilangan. Dua paun setiap minggu adalah jumlah maksimum yang disyorkan untuk menurunkan berat badan, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland; kehilangan lebih banyak daripada yang kemungkinan besar akan menjadi berat air dan bukannya lemak. Anda perlu mempunyai defisit 1, 000 kalori setiap hari, dicapai melalui diet dan senaman, untuk mencapai matlamat 4-pound dalam masa dua minggu.
Diet
Potong 500 kalori setiap hari untuk mencapai matlamat berat badan dua minggu anda. Bersama makan makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat keseluruhan, penting untuk mempunyai strategi yang tepat dan pandangan mental untuk berjaya. Sentiasa ingatkan diri sendiri mengapa anda kehilangan berat badan, sama ada untuk memperbaiki kesihatan anda dan kekal sihat untuk sepanjang hayat anda, kelihatan hebat dalam bikini atau menarik perhatian bekas teman sekolah anda. Dan membina sistem sokongan; minta rakan dan keluarga untuk membantu anda bermotivasi semasa anda cuba menurunkan berat badan.
Litar Litar
Laman web untuk majalah "Fitness" melaporkan bahawa anda boleh membakar lebih dari 500 kalori sejam melalui latihan litar. Kaedah latihan ini memerlukan bergerak dari satu latihan ke seterusnya dengan sedikit atau tiada rehat di antara; Dengan cara ini, kadar degupan jantung anda tetap tinggi sepanjang latihan, membolehkan anda membakar lemak semasa anda sedang membina otot. Menggabungkan pecutan kardio lima hingga 10 minit beberapa kali semasa rutin untuk membakar lemak dan kalori anda; selepas melakukan beberapa latihan, melompat ke atas treadmill untuk jangka masa yang cepat, dan kemudian kembali ke lantai berat. Latihan latihan litar perlu dilengkapkan setiap hari; pastikan untuk berehat satu hari antara sesi latihan kekuatan untuk membolehkan otot anda diperbaiki.
Latihan Kardiovaskular
Untuk kekal di landasan dan kehilangan 4 pound dalam dua minggu menyelesaikan latihan kardiovaskular pada hari-hari antara sesi latihan litar anda. Enam puluh minit di jurulatih elips boleh membakar hampir 600 kalori, menurut majalah "Fitness", dan kedua-duanya berjalan dan dalam basikal boleh mengatasi lebih kurang 500 kalori hanya dalam sesi 45 minit.
Percaya dalam Diri Anda
Percaya bahawa anda sebenarnya boleh menurunkan berat badan dapat membantu anda untuk tetap bermotivasi semasa hari yang sukar. Ingatlah untuk menghargai diri sendiri dengan pujian untuk kejayaan kecil, seperti menolak pizza, mengambil tangga atau berjalan untuk bekerja. Dan jangan mengalahkan diri anda jika anda jatuh dari kereta seketika semasa fasa dua minggu anda; belajar dari kesilapan anda, dan pilih semula dari mana anda berhenti.
