Sebaik sahaja anda bersedia menghidupkan impian anda untuk menurunkan berat badan menjadi kenyataan, sudah tiba masanya untuk membangunkan rutin kecergasan. Orang yang suka bersenang-senang, senaman solo sering dapat mencari kejayaan dengan mengayuh basikal bersandar. Latihan mudah ini menyumbang kepada kebakaran kalori yang cepat untuk membantu anda bekerja ke arah matlamat anda.
Petua
Menggaji basikal senaman adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori dan dapat membantu anda dalam usaha anda untuk menurunkan berat badan.
Kelebihan Berat Badan dan Kalori
Resipi untuk mengurangkan berat badan adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, nota Harvard Health Publishing. Proses ini, yang melibatkan penciptaan defisit kalori, sering dapat dicapai apabila anda meningkatkan jumlah yang anda gunakan dan mengurangkan pengambilan kalori anda.
Latihan tetap pada basikal senaman boleh memainkan peranan penting dalam membantu anda mencapai defisit kalori. Jika anda mampu membakar lebihan 500 kalori sehari, atau 3, 500 kalori sepanjang minggu, anda akan kehilangan satu paun lemak dalam seminggu.
Latihan Bike Latihan
Kunci untuk menggunakan basikal senaman untuk membantu anda mengurangkan berat badan adalah dengan melakukan senaman pembakaran kalori anda dengan kerap. Dewasa perlu mendapat sekurang-kurangnya 150 minit latihan senaman intensiti sederhana setiap minggu, mengikut Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Orang Amerika . Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, senaman yang termasuk sekurang-kurangnya 300 minit kad kardio mingguan boleh mempercepatkan proses penurunan berat badan.
Menggalakkan kitaran senaman adalah cara yang berkesan dan berpengaruh rendah untuk membakar kalori. Tembak untuk berbasikal 30 minit pada satu masa pada basikal pegun lima hari seminggu. Orang yang berusia 155 paun boleh membakar 260 kalori dalam masa 30 minit berbasikal, kata Harvard Health Publishing. Berjalan, berenang atau bermain sukan pada dua hari yang lain untuk memastikan tahap kecergasan anda dan memastikan matlamat berat badan anda berada di hadapan dan pusat.
Latihan Intensiti Selang Tinggi
Mengunjungi gym lima hari seminggu dan mengayuh basikal senaman selama 60 minit sehari boleh membantu anda bekerja untuk mewujudkan defisit kalori. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu meninggalkan rancangan anda menggunakan basikal senaman. Sebaliknya, gunakan mesin untuk latihan selang waktu.
Latihan intensiti tinggi latihan atau HIIT boleh mengambil beberapa bentuk. Dengan basikal senaman itu, latihan latihan selang mungkin melibatkan melakukan sprint 60 saat dan selari dengan 60 saat perlumbaan sederhana selama 20 minit.
Jenis latihan ini adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan metabolisme anda untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori, mengikut ACE Fitness. Salah satu manfaat lain dari latihan HIIT - dan yang paling kurang dibincangkan - adalah faktor kebosanan. Berbasikal di satu tempat selama 30 minit boleh membosankan. HIIT boleh merangsang senaman.
Perubahan Gaya Hidup yang Lain
Meningkatkan jumlah yang anda gunakan dengan kerap menggunakan basikal bersenam adalah bermanfaat, tetapi anda lebih cenderung untuk menurunkan berat badan dengan menggabungkan senaman dengan diet yang diubah suai. Anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda dengan pelbagai cara. Strategi mudah adalah menjaga makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran dan protein rendah lemak, di tangan untuk makan apabila anda tergoda untuk menghidangkan sesuatu yang tidak sihat, sebagai contoh.
