Kesakitan otot boleh disebabkan oleh memulakan senaman baru, mengandung atau dengan hanya melakukan aktiviti harian anda. Kesakitan di bahagian atas atau punggung sering menyebabkan sakit otot di otot hamstring atau glute. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau kecederaan hamstring, mengenal pasti punca kesakitan adalah langkah pertama untuk melegakan.
Kesakitan Teratur Latihan
Kesakitan di bahagian punggung dan bahagian atas paha boleh berlaku kerana beberapa sebab. Sekiranya anda baru-baru ini memulakan rutin senaman yang memberikan banyak kesan ke atas kaki anda atau menggunakan berat otot kaki anda, anda boleh mengalami kesakitan. Sesetengah senaman yang menyumbang kepada sakit paha dan punggung bahagian atas termasuk tekanan berlari dan kaki. Kesakitan otot ringan dan sederhana adalah biasa apabila memulakan rejimen senaman dan sering kali berkurangan kerana tubuh anda menjadi biasa kepada rutin baru.
Kecederaan otot
Kecederaan hamstring boleh berlaku apabila otot-otot hamstring di bahagian belakang paha anda dilangkau melebihi had mereka. Ini boleh menyebabkan tarikan atau lusuh. Jika anda telah memulakan rutin senaman baru dan mengalami sakit otot yang tidak berkurang dengan rehat, berunding dengan doktor untuk mengecualikan kecederaan. Menurut MayoClinic.com, gejala kecederaan hamstring termasuk kesakitan teruk yang mendadak di belakang paha anda, sensasi yang merobek atau timbul dalam otot, bengkak, kelembutan, lebam, kelemahan dan ketidakupayaan untuk menanggung berat badan pada kaki anda.
Sakit Kehamilan dan Sakit Saintifik
Tekanan janin dan rahim yang diperbesar semasa kehamilan boleh menyebabkan sakit pangkal paha dan pantat untuk beberapa wanita. Kesakitan menembak ini boleh berlaku di kawasan glute, tetapi seringkali bukan hasil daripada ketegangan otot. Sebaliknya, ia adalah hasil tekanan pada saraf sciatic di bahagian belakang yang menyebabkan sakit mendalam ke kaki. Rasa mati rasa atau kesemutan pada punggung dan kaki juga mungkin berlaku. Bagi kebanyakan wanita, sakit ini berselang-seli dan disebabkan oleh berjalan atau berdiri untuk jangka masa yang panjang. Jika anda mengalami kesakitan jenis sciatic yang teruk atau malar, hubungi pembekal perubatan anda.
Pelepasan dari Glute dan Hamstring Pain
Jika kesakitan dan kesakitan anda bermula selepas rutin senaman baru, berehat selama sehari antara latihan boleh membawa sedikit kelegaan. Di samping itu, mandi hangat dapat melegakan otot yang sakit dan lelah. Sekiranya anda mengalami kecederaan otot, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengelakkan meletakkan berat badan pada kaki dengan menggunakan tongkat. Pembungkus mampatan, ais dan anti-radang nonsteroid anti-inflammatory over-the-counter seperti ibuprofen dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak manakala otot yang cedera sembuh. Terapi fizikal mungkin diperlukan untuk menguatkan otot apabila ia sembuh. Untuk kesakitan sciatic semasa kehamilan, Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan untuk mengelakkan pengangkat berat dan berdiri untuk tempoh yang panjang. Di samping itu, meletakkan di sebelah anda yang bertentangan dengan rasa sakit dan menggunakan pek panas atau sejuk mungkin membawa sedikit kelegaan.
