Sekiranya bilangan itu pada skala tidak berubah pada hari - atau bahkan jika ia naik beberapa takik - anda mengalami kemiskinan. Gerai ini benar-benar normal semasa anda berada di diet Atkins, terutama jika anda telah mengalami penurunan berat badan yang cepat dalam minggu-minggu terdahulu. Walaupun dataran tinggi tidak selalu dapat dielakkan, anda boleh membuat beberapa perubahan untuk mendapatkan perkembangan berat badan anda kembali ke trek.
Semasa Induksi
Semasa fasa pertama Atkins, dikenali sebagai "induksi, " anda hanya boleh mempunyai 20 karbohidrat bersih setiap hari. Jika anda tidak terus menurunkan berat badan dalam fasa ini, anda mungkin tidak mengira karbohidrat bersih dengan betul. Kurangkan gram serat dari jumlah gram dalam semua makanan yang anda makan. Sebagai contoh, jika makanan mempunyai 5 gram karbohidrat total dan 2 gram serat, anda dibiarkan dengan 3 gram karbohidrat bersih. Karbohidrat ini, yang merupakan gula dan kanji, adalah yang anda memantau dengan teliti pada rancangan Atkins.
Hidup Fasa 2
Sepanjang peringkat kedua Atkins, anda secara beransur-ansur dapat menambahkan lebih banyak karbohidrat bersih ke dalam pelan makan anda. Bagaimanapun, pengambilan makanan terlalu banyak atau terlalu cepat mungkin menjadi punca dataran tinggi anda. Mulailah dengan hanya 25 gram karbohidrat setiap hari semasa Fasa 2, kemudian secara beransur-ansur menambah pengambilan karbohidrat bersih anda dengan kenaikan 5 gram. Buat perubahan setiap minggu atau dua, bergantung pada cara anda sedang berkembang. Sekiranya anda gerai, potong lagi 5 gram minggu ini, kemudian tambahnya semula pada minggu berikutnya.
Mendapatkan Melalui Peringkat Kemudian
Matlamat anda pada Atkins adalah mencari keseimbangan karbohidrat sendiri. Jumlah karbohidrat bersih yang anda boleh bergantung pada umur anda, berapa banyak latihan, jantina dan status kesihatan anda. Jika gerai berat badan untuk jangka masa yang panjang, anda mungkin mencapai toleransi karbohidrat harian harian maksimum anda. Walau bagaimanapun, dengan pasti, potong 10 gram karbohidrat bersih dari diet harian anda selama kira-kira seminggu. Sekiranya anda mula menurunkan berat badan dengan melakukan ini, anda tahu anda masih memikirkan toleransi karbohidrat anda. Minggu berikutnya, tambah 5 gram karbohidrat segar untuk diet anda setiap hari, lakukan perkara yang sama minggu depan, dan sebagainya. Ulangi proses ini, seperti yang diperlukan, setiap kali anda mengalami dataran tinggi.
Pertimbangan Bahagian
Anda boleh menggunakan peruntukan karbohidrat harian harian anda jika anda tidak mengukur semua makanan yang kaya dengan karbohidrat anda. Jika makanan itu dengan 3 gram karbohidrat bersih menyenaraikan saiz hidangan sebagai 1/2 cawan, mengukur bahagian 1/2-cawan. Dengan meneka sejauh mana anda mengukur atau tidak memberi perhatian kepada saiz hidangan, anda mungkin akan mendapat dua atau lebih hidangan. Anda pengambilan karbohidrat bersih dapat dengan cepat menggandakan atau tiga kali ganda, menjadikan anda terjebak dalam rutin berat badan.
