Ski lintas negara adalah senaman rendah yang menguatkan tubuh anda atas dan bawah. Ia juga boleh meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda, menurunkan tekanan darah anda, dan membantu dengan penurunan berat badan dan pengurusan tekanan. Walaupun ski di negara ini pasti banyak keseronokan, ia memerlukan masa dan koordinasi untuk menguasai. Sebelum anda menguji kemahiran anda pada salji, bersiaplah secara fizikal dengan menguatkan badan atas dan bawah anda, meningkatkan koordinasi anda dan meningkatkan kapasiti aerobik anda dengan beberapa latihan gim persediaan.
Sediakan Penggerak Perdana Anda
Otot utama yang anda bergerak ketika ski adalah pinggul, paha belakang, quadriceps, betis dan otot kaki anda. Gunakan mesin penambah / pinggul pinggul di gim anda untuk menguatkan pinggul anda. Sambungan kaki akan menguatkan quadriceps anda sementara curls kaki akan mensasarkan hamstrings anda. Menaikkan betis akan membantu anda menguatkan kedua-dua anak lembu dan otot-otot di kaki anda. Untuk setiap latihan ini, lakukan dua hingga empat set lapan hingga 12 ulangan dua hingga tiga hari setiap minggu.
Ingat Pole Pole Anda
Bahu anda berfungsi untuk menanam tiang ski, dan otot-otot lengan dan otot anda membantu untuk mendorong anda ke hadapan. Untuk menguatkan otot-otot ini supaya mereka melakukan secara optimum semasa bermain ski, termasuk latihan dalam latihan anda yang menyasarkan setiap kawasan. Lakukan deltoid depan menimbulkan bahu, triceps dips untuk trisep dan crunches untuk inti anda. Masukkan keriting bicep untuk bekerja di hadapan lengan anda. Untuk setiap latihan lakukan dua hingga empat set lapan hingga 12 ulangan, dua hingga tiga hari setiap minggu.
Meningkatkan Penyelarasan dan Ketahanan Kardiovaskular
Mesin ski senaman mensimulasikan ski luncur sambil menawarkan tahap rintangan badan yang lebih tinggi dan lebih rendah dan pelarasan cenderung. Latihan mesin elips akan membantu anda memperbaiki koordinasi dan meningkatkan keupayaan aerobik keseluruhan anda. Menurut American College of Sports Medicine, orang dewasa perlu mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu.
Peralihan dengan selamat
Senaman gim tentu dapat membantu anda mempersiapkan ski ski di negara - tetapi mereka pastinya tidak ada pengganti untuk bergerak di sepanjang medan yang penuh salji. Apabila anda bersedia untuk beralih dari latihan ke dalam rumah untuk meluncur di luar rumah, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada jurulatih yang disahkan atau pemain ski berpengalaman. Mulakan perlahan-lahan dan beransur-ansur berjalan dari 10 minit hingga 40 minit sesi ski. Apabila anda sudah bersedia untuk lebih banyak cabaran, mulakan menggabungkan cenderung. Bekerja dalam tahap keupayaan ski anda dan selamat dengan sentiasa bermain ski dengan orang lain.
