Makan harus memberi tubuh anda dengan tenaga. Tetapi gabungan yang salah dari makronutrien, gagal untuk makan cukup nutrien tertentu atau terlalu banyak gula boleh melakukan sebaliknya. Anda mungkin akan merendahkan tahap tenaga anda dengan setiap gigitan.
Berapa banyak yang anda makan juga memainkan peranan penting dalam sama ada anda akan berasa bertenaga atau penat selepas makan. Jika anda merasa letih setelah makan, pertimbangkan untuk berunding dengan doktor anda dan dapatkan ujian untuk alahan makanan atau intoleransi.
Terlalu banyak lemak, karbohidrat atau gula juga boleh membuat anda penat. Sebaik sahaja anda mengetahui apa yang menyebabkan anda merasa letih selepas makan, anda boleh menyesuaikan diet anda untuk memasukkan makanan yang akan memberi anda tenaga dan kejelasan mental untuk aktiviti harian anda.
Makanan Glycemic Indeks Tinggi
Indeks glisemik meletakkan makanan mengikut cara mereka mempengaruhi tahap glukosa darah anda. Makanan yang mencerna, menyerap dan metabolisme secara perlahan-lahan tidak meningkatkan kadar gula darah anda dan membawa kepada keadaan tenaga mantap.
Makanan dengan indeks glisemik yang tinggi boleh membuat anda merasa letih kerana ia menimbulkan peningkatan dalam gula darah anda, yang dapat memberikan zing tenaga serta-merta, tetapi tidak lama selepas menyebabkan ia jatuh secara dramatik.
Beberapa makanan yang mempunyai indeks glisemik tinggi termasuk karbohidrat halus - seperti roti yang dibuat dengan tepung putih - gula-gula, soda dan jus buah-buahan. Elakkan makan makanan dengan indeks glisemik tinggi jika anda perlu menumpukan perhatian kepada kerja atau sekolah selepas makan.
Untuk meningkatkan tenaga anda, tukar begel putih untuk roti bakar utuh; makan sayur-sayuran mentah bukan pretzel sebagai makanan ringan; dan kentang goreng untuk perdagangan kentang manis.
: Makanan yang Meningkatkan Tahap Tenaga
Makanan Yang Menyebabkan Reaksi Alahan atau Keradangan
Alahan makanan atau intoleransi boleh menyebabkan anda berasa letih selepas makan. Salah satu penyebab yang paling biasa kesan ini adalah penyakit seliak, keadaan autoimun di mana badan anda bertindak balas negatif kepada gluten - sebatian yang terdapat dalam gandum.
Apabila anda mempunyai penyakit seliak, pendedahan kepada gluten menyebabkan keradangan usus dan kesulitan menyerap nutrien. Ia juga mengakibatkan pelbagai gejala yang mungkin ringan (gangguan pencernaan dan keletihan) atau teruk (ruam kulit dan penurunan berat badan yang drastik). Jika anda mengalami penyakit seliak, anda perlu mengecualikan apa-apa jenis makanan yang mengandungi gluten, seperti gandum, barli dan rai.
Makanan lain yang menyebabkan alahan dan yang boleh membuat anda penat adalah produk tenusu, termasuk keju, mentega dan susu, serta kacang dan kerang. Ketidaksuburan terhadap aditif makanan tertentu, seperti monosodium gluatamate (MSG) - penambah rasa yang ditemui dalam makanan yang dibawa keluar dan diproses - juga boleh menyebabkan keletihan yang serius pada sesetengah orang.
Makanan Hard-Diger
Banyak kali makanan yang sukar dicerna akan membuat anda merasa letih setelah makan kerana ia menyebabkan badan anda meningkatkan aliran darah ke perut anda untuk dapat mencerna dengan betul. Ini termasuk makanan yang tinggi lemak, seperti daging merah.
Makanan goreng juga termasuk dalam kategori ini, dan anda harus mengelakkan makanan cepat saji, kentang goreng dan makanan goreng lain jika anda mengalami keletihan selepas memakannya, terutamanya jika anda mengalami masalah pencernaan seperti pedih ulu hati atau sindrom usus.
Makanan Kaya-Tryptophan
Tryptophan adalah asid amino ("blok bangunan" protein). Asid amino penting ini membantu mengawal mood anda dan membantu mengimbangi hormon anda secara semulajadi. Memakan makanan yang kaya dengan tryptophan menyebabkan kesan menenangkan semula jadi.
Turki adalah tinggi dalam asid amino ini, jadi anda boleh mengucapkan terima kasih untuk sensasi mengantuk yang diinduksi selepas pesta Thanksgiving anda. Telur, biji wijen, pisang dan tenusu adalah sumber lain dari asid amino ini. Mereka membuat komponen yang hebat dalam hidangan sebelum tidur, tetapi anda harus mengelakkannya jika anda perlu berjaga-jaga di tempat kerja.
Kekurangan nutrien
Beberapa keadaan perubatan - termasuk kekurangan nutrien - juga boleh menyebabkan keletihan dan keletihan. Terlalu sedikit besi, magnesium, kalium atau vitamin B boleh disalahkan. Sekiranya anda berasa lelah sepanjang masa, dapatkan rawatan perubatan untuk menentukan punca asasnya.
