Rasa metalik di dalam mulut adalah salah satu gejala ketosis yang paling biasa. Ia biasanya menjejaskan mereka yang diet rendah karbohidrat dan ketogenik. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjadi tanda bakteria lisan, jangkitan atau pendedahan kepada bahan kimia tertentu. Sekiranya anda menjalani diet, ketosis kemungkinan besar menjadi punca.
Petua
Seperti badan anda memasuki ketosis, anda mungkin mengalami selesema keto yang dipanggil. Simptom yang biasa adalah nafas berbau, yang mungkin disertai dengan rasa lucu di dalam mulut.
Walau bagaimanapun, ketosis tidak selalu menjadi punca. Kerosakan gigi, pembentukan bakteria mulut, dehidrasi dan ketoasidosis diabetes boleh menyebabkan gejala ini juga.
Apakah Ketosis?
Diet ketogenik dikenali kerana kesan-kesan menguntungkan mereka terhadap kesihatan metabolik. Rancangan makan ini adalah rendah karbohidrat, tinggi lemak dan sederhana dalam protein - dan tidak memerlukan penghitungan kalori. Kelemahannya adalah bahawa mereka agak ketat dan mengehadkan pilihan makanan anda. Tambahan pula, keselamatan mereka tertakluk kepada perdebatan.
Menurut tinjauan yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Perubatan India pada bulan November 2018, diet ketogenik telah terbukti berkesan untuk penurunan berat badan dan pengurusan diabetes. Tambahan pula, ia boleh meningkatkan lipid darah dan kawalan glisemik. Kekurangan potensi adalah risiko nutrien deficiencie_s_ hasil daripada pengambilan rendah buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan makanan lain.
Kebanyakan versi pelan diet ini menghadkan karbohidrat kepada 50 gram sehari, seperti yang dinyatakan dalam kajian di atas. Di bawah keadaan biasa, badan anda menukar karbohidrat ke glukosa - sumber utama bahan api. Jika anda mengurangkan karbohidrat, hati anda mula menghasilkan badan keton untuk tenaga. Apabila badan ketone mencapai tahap yang tinggi dalam darah dan air kencing, tubuh anda memasuki ketosis, keadaan metabolik di mana ia membakar lemak tersimpan.
Pernahkah anda mendengar mengenai selesema keto yang dipanggil? Keadaan ini menerangkan beberapa gejala yang berlaku ketika tubuh anda memasuki ketosis. Sesetengah pemakanan mengalami rasa logam di dalam mulut, nafas berbau, sembelit, kelemahan, tenaga rendah dan kesan sampingan lain yang tidak menyenangkan. Napas anda mungkin mempunyai bau buah kerana aseton (sejenis badan keton) dihapuskan melalui paru-paru.
Tanda-tanda Ketosis: Apa yang Diharapkan
Napas buah, atau nafas aseton, adalah salah satu ciri ketosis. Kesan sampingan ini juga boleh berlaku semasa puasa, seperti yang dilaporkan dalam kajian pada bulan Jun 2017 dalam Journal of Breath Research .
Ketoacidosis diabetes, komplikasi diabetes yang dicirikan oleh badan-badan keton yang tinggi dalam darah, boleh memberi nafas anda sebagai bau yang manis juga. Anda juga dapat melihat rasa manis atau logam di dalam mulut.
Ketosis dan ketoasidosis kencing manis agak sama. Walau bagaimanapun, yang terakhir hanya berlaku pada orang yang menghidap kencing manis dan hasil daripada kepekatan badan keton yang sangat rendah. Sekiranya tidak dirawat, ia boleh membawa maut.
Walaupun dalam ketosis, anda mungkin merasa kurang lapar daripada biasa. Menurut kertas penyelidikan November 2014 yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti , diet ketogenik menyekat nafsu makan, menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan pengambilan makanan secara keseluruhan.
Gejala ketosis mungkin juga termasuk tumpuan mental yang dipertingkatkan dan fungsi otak yang lebih baik. Sebagai pakar di Nota Kesihatan Stanford, badan ketone menyumbang kira-kira 30 peratus daripada tenaga yang dibekalkan ke otak selepas ketosis selama tiga hari - dan 70 peratus selepas empat hari. Malah, pelan diet ini dikaji untuk peranannya dalam pencegahan dan rawatan penyakit Alzheimer.
Setiap orang mengalami ketosis secara berbeza. Sesetengah pemakanan melaporkan keletihan, tenaga rendah, perubahan mood dan prestasi fizikal yang berkurangan. Yang lain merasa lebih bertenaga dan sihat. Tambahan tertentu, seperti trigliserida rantaian sederhana (MCTs), boleh memperbaiki gejala anda dan membantu anda masuk ketosis lebih cepat.
Lain-lain Punca Rasa Metalik
Terdapat banyak faktor selain ketosis yang boleh menyebabkan rasa logam di dalam mulut. Sebagai contoh, antibiotik, antidepresan dan ubat-ubatan lain boleh memberi kesan sampingan ini, menurut Klinik Cleveland. Kadangkala, kebersihan mulut yang lemah adalah punca.
Sama ada anda sedang menjalani diet atau makan seperti biasa, sangat penting untuk menjaga gigi dan gusi anda dengan betul. Masalah pergigian yang biasa, seperti kerosakan gigi, boleh menyebabkan nafas berbau dan rasa lucu di dalam mulut anda, antara gejala lain.
Jus berpuasa, misalnya, boleh menjejaskan gigi anda dalam jangka panjang. Seperti yang ditunjukkan oleh Persatuan Pergigian Amerika, minuman berasid seperti soda, jus lemon, jus oren dan minuman sukan boleh menyebabkan hakisan gigi, yang menyebabkan pembentukan bakteria mulut dan jangkitan atau rongga. Akibatnya, anda mungkin mengalami rasa logam dan nafas berbau.
Ramai kali, gejala ini berkaitan dengan apa yang anda makan dan minum. Mereka juga boleh menyebabkan jangkitan atas pernafasan, pendedahan kepada plumbum atau merkuri dan penggunaan makanan tambahan tertentu, seperti yang dilaporkan oleh Klinik Cleveland. Nasib baik, anda boleh menangani isu-isu ini melalui perubahan gaya hidup yang mudah.
Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Ini
Langkah pertama untuk menghilangkan rasa tidak enak di mulut adalah untuk menentukan apa yang menyebabkannya di tempat pertama. Adakah diet anda? Adakah anda mengambil antibiotik atau suplemen zat besi?
Sekiranya anda menjalani diet keto, gejala ini tidak akan hilang dalam masa terdekat. Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan gula-gula dan gula-gula tanpa gula untuk menyegarkan nafas anda.
Gula tanpa gula mungkin membantu anda mengekalkan pemakanan anda dan memastikan selera makan anda diperiksa, menurut satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Fisiologi & Perilaku pada Mei 2016. Subjek yang mengunyah permen karet dilaporkan kurang lapar dan makan makanan ringan kurang tiga jam selepas makan tengahari. Satu lagi kajian kecil yang muncul dalam jurnal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism pada bulan April 2015, menunjukkan bahawa permen karet boleh meningkatkan perbelanjaan tenaga, membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Walau bagaimanapun, kajian ini agak kecil dan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan mereka. Untuk tetap aman, pilih jenama gula getah yang tidak mengandungi gula, titanium dioksida dan pemanis tiruan. Peningkatan jumlah pengeluar kini menawarkan stevia chewing gum dan produk sejenis lain yang mengandungi bahan-bahan semula jadi.
Luangkan masa untuk berus dan mengurutkan gigi selepas setiap hidangan. Elakkan tembakau, alkohol, makanan pedas dan produk lain yang boleh menyebabkan mulut kering.
Minum banyak cecair dan makan makanan tinggi air untuk terus terhidrasi, terutama jika anda berada di diet keto. Pelan diet rendah karbohidrat ini boleh menyebabkan anda mengalami penyahhidratan, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam edisi Oktober-Disember 2017 dalam Journal of Postgraduate Medicine . Dehidrasi boleh menyebabkan mulut kering, yang seterusnya, boleh menyebabkan nafas berbau dan menjejaskan rasa anda.
